Perder peso sin complicarse la vida es posible. Nuestra recomendación es siempre seguir una dieta sana y equilibrada acompañada de ejercicio físico. Por eso, en este artículo vamos a ver el ejemplo de una dieta saludable para perder peso.
Cómo adelgazar rápido y de forma saludable
Todos podemos encontrar mil excusas para no comer bien o no tener una dieta equilibrada. Sin embargo, esto a la larga pasa factura. Bajar de peso rápido es posible, pero es mejor hacerlo de manera que nuestra salud no se resienta.
Esto quiere decir que, en vez de dietas milagro, es mejor establecer un plan y llevarlo a cabo. La rapidez puede ser algo relativo, porque cada persona tiene unas necesidades y un estilo de vida que van a condicionar la manera de adelgazar.
Una dieta saludable para perder peso nos ayudará a deshacernos de dos a cuatro kilos al mes. Por regla general, al comenzar una dieta se suele perder peso algo más rápido. El motivo lo encontramos en los cambios de hábitos que nos ayudan a eliminar líquidos.
Esto puede ser tan engañoso como motivador, porque no va a ser así de forma constante. Además, bajar de peso en la báscula no quiere decir que consigamos el objetivo. Si decidimos realizar una dieta saludable para perder peso, debemos enfocarnos en quemar la grasa corporal acumulada.
No es necesario pasar hambre ni estar pendientes de la báscula, pues la propia ropa nos dirá si estamos adelgazando. Es posible que tengamos que reducir la cantidad de comida que ingerimos y que durante un par de semanas podamos tener sensación de hambre.
Sin embargo, esta sensación se reduce enseguida, ya que nuestro organismo se acostumbra a comer algo menos.
Errores frecuentes que se cometen en una dieta para perder peso
Creer que debe pasarse hambre.
Pensar que solo la calidad y no la cantidad de lo que se come marcará la diferencia.
Eliminar de la dieta los hidratos de carbono y no consumir una cantidad suficiente de proteínas.
Evitar realizar cambios reales en lo que se come y en el estilo de vida. El proceso es largo porque se debe aprender a comer de nuevo y los cambios deben ser permanentes.
Tener una buena higiene del sueño y saber controlar el estrés.
Realizar deporte, al menos, entre tres o cuatro veces a la semana.
Encadenar dietas de choque para bajar de peso con más rapidez.
Trucos para bajar de peso
Algunas personas creen que lo que deben hacer para bajar de peso es pasar hambre con una dieta inferior a mil calorías diarias.
El problema es que esto ralentiza el metabolismo y es más complicado adelgazar con cualquier dieta En su lugar, podemos hacer lo siguiente:
Preparar platos apetitosos, saciantes, sabrosos y rápidos de cocinar.
Introducir especias picantes en la alimentación (cayena, pimienta negra, jengibre, chile…). Su acción termogénica nos ayudará a acelerar el ritmo de nuestro metabolismo y nos ayudará a quemar más grasas y calorías.
Con infusiones quemagrasas y probióticos evitaremos la hinchazón abdominal. Si necesitamos endulzar las infusiones, es mejor optar por la canela y olvidarnos del azúcar.
Comer más pescado azul (atún, salmón, sardinas, etc.). Nos aporta ácidos grasos omega 3, protege el corazón y nos ayuda a reducir la hinchazón. También las semillas de chía, el aguacate y los frutos secos los tienen. Además, el omega 3 reduce la resistencia a la leptina; inhibe el apetito y esto nos ayudará a conseguir nuestro objetivo de pérdida de peso. Este es el motivo por el que siempre se recomiendan estos alimentos en una dieta de pérdida de peso.
En una dieta como esta no nos podemos olvidar de alimentos como la cebolla, el ajo, el brócoli o las espinacas, al igual que los berberechos, las anchoas o las gambas y el marisco en general. ¿Qué tienen en común estos alimentos? Que nos aportan yodo, que estimula la tiroides y, con ello, el metabolismo.
Practicar ejercicio. Lo adecuado es combinar ejercicios cardiovasculares con otros de tonificación. Así, correr, nadar o andar y hacer pesas o fortalecer algunas zonas del cuerpo, como el abdomen, nos vendrá genial para nuestra empresa.
Ejemplo de dieta para perder peso de forma saludable
A continuación, te proponemos un ejemplo de dieta con el que perder peso de manera saludable:
Lunes. Porridge con avena y café para desayunar. A la hora de la comida, alcachofas al horno con vinagreta y pimienta negra más un muslo de pollo deshuesado a la plancha con limón y un yogur. Para merendar, naranja con canela, y para la cena, ensalada de queso fresco con tomate y unas hojitas de albahaca. Complementamos esto con unas crudités de verduras con hummus casero y, de postre, una gelatina sin azúcar.
Martes. Para el desayuno, pan integral con aguacate, tomate, una pieza de fruta y una infusión. Para el almuerzo, una ensalada verde de primero, y de segundo quinua con verduras y un yogur desnatado. Merendaremos fresas con zumo de naranja natural y cenaremos revuelto de setas con gambas y un yogur desnatado.
Miércoles. Bocadillo de hummus y lechuga con una pera y un café con leche descremada. Para comer, espárragos trigueros a la plancha y alubias con almejas. De postre, un yogur desnatado. Por la tarde tomaremos un par de kiwis para merendar y, para cenar, crema de calabacín, puerro y patata con emperador a la plancha y una gelatina sin azúcar.
Jueves. Bebida de coco con semillas de chía, una mandarina y un café solo. A la hora del almuerzo elegiremos una berenjena rellena de verduras y arroz integral, y de segundo sepia a la plancha. De postre, un yogur desnatado. Este día merendaremos un plátano y cenaremos espárragos blancos hervidos con un huevo escalfado y biscotes de pan integral. De postre, una gelatina sin azúcar.
Viernes. Yogur con cereales tostados y un plátano. Para comer, nos decantaremos por una crema o puré de calabaza y zanahoria al curri con conejo al horno de segundo, y de postre una gelatina sin azúcar. Para merendar, nos tomaremos un puñado de arándanos y frambuesas, y de cena, rodaballo al horno con verduras y patatas. De postre, un yogur desnatado.
Este es un ejemplo de cinco días para comer de manera saludable y perder peso, que debemos acompañar de ejercicio físico. Puedes ayudarte de complementos alimenticios para perder peso, que Farmaciasdirect trae en exclusiva para ti.
¿Como calcular el IMC en mujeres? Conocer este dato es relevante para poder saber si se tiene o no en un peso adecuado. Pero, antes, necesitamos conocer lo que es el IMC y para qué sirve.
Qué es el IMC
Se denomina índice de masa corporal o IMC a la relación que existe entre el peso corporal de una persona y su estatura. Gracias a este parámetro, podemos clasificar el grado de peso (normal, obesidad o sobrepeso).
Por este motivo, decimos que el IMC es una medida muy fiable para determinar la obesidad. Con ella, se puede identificar las categorías de peso que pueden derivar en diferentes complicaciones y problemas de salud.
No obstante, antes de indicar como calcular el indice de masa corporal, hay que remarcar que este dato no es una herramienta diagnóstica. Nos ayuda a identificar problemas de salud en adultos, pero ellos necesitarán una serie de exámenes adicionales para confirmar esa sospecha.
Como en el IMC solo se tiene en cuenta el peso y la estatura, la información que aporta es bastante limitada. Por ejemplo, no nos permite diferenciar entre masa grasa y muscular. De ahí que sea necesario recopilar más información para hacer un buen diagnóstico partiendo de esa base.
Para qué nos sirve conocer el IMC
Al conocer el IMC podemos identificar si estamos en nuestro peso ideal, tomando como referencia nuestra estatura. Asimismo, gracias a este dato, el médico puede realizar una evaluación profunda de nuestro estado de salud.
Por ejemplo, podrá determinar si es necesario analizar riesgos asociados al sobrepeso o a la obesidad. Del mismo modo, a mayor IMC, mayores son las posibilidades de desarrollar enfermedades que están relacionadas con el aumento de peso.
No obstante, cabe recordar que es posible tener un IMC elevado y estar sano, y viceversa. Es posible tener parámetros de IMC normales y no tener un buen estado de salud.
Limitaciones del IMC
A la hora de utilizar el índice de masa corporal como indicador para valorar el estado de salud, hay que pensar en la edad. Esto quiere decir que no podemos interpretar del mismo modo el resultado del IMC en un niño que en un adulto.
En el caso de los niños, utilizamos tablas y patrones específicos para cada franja de edad con las que valorar el correcto desarrollo y crecimiento. Por otro lado, en el caso de las personas mayores sucede algo parecido.
Cuando envejecemos, perdemos masa muscular, por tanto, el índice de masa corporal deja de ser tan certero para determinar el sobrepeso. Un caso similar es el de las mujeres que están embarazadas.
Durante este período se gana peso; de hecho,, tanto el peso como el tamaño del útero aumentan. Pero esto no se va a reflejar en la fórmula para calcular el IMC, por tanto, utilizarla en este caso nos conducirá a error.
Cómo calcular el índice de masa corporal
Lo primero que hay que remarcar es que no hay una forma diferente si queremos saber cómo calcular el IMC en mujeres y hombres. La fórmula para ambos es la siguiente: IMC = Peso (kilos) / estatura (centímetros) Veamos como calcular el IMC con ejemplos: Mujer.
Tomemos como referencia a una mujer de 75 kilos y una estatura de 1.60 metros. Su IMC será de 29.3 Este dato nos indica un sobrepeso al borde de la obesidad. Hombre.
Si hablamos de un hombre con una estatura de 1.80 centímetros y 75 kilos de peso, su IMC es de 23.1. En este caso, el IMC nos indica que esta persona está en su peso adecuado.
Rangos del IMC
Bajo peso es una situación con un IMC inferior a 18.
Para un peso normal o normopeso el IMC debe oscilar entre 18 y 25.
Unos resultados entre 25 y 30 nos indican sobrepeso.
Entre 30 y 40 podemos hablar de obesidad.
Un IMC superior a 40 nos indica obesidad mórbida.
Qué podemos hacer con un índice de masa corporal superior a 25
Una vez que conocemos los rangos del IMC y que hemos visto cómo calcular el IMC con ejemplos, prestemos atención a la mujer. A pesar de las limitaciones del uso del IMC como indicador sobre un estado de salud, es necesario tomar ciertas decisiones.
¿Por qué? Lo normal es que una persona con sobrepeso y obesidad tenga una mayor predisposición a diferentes complicaciones, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.
Además, también se incrementa el riesgo de padecer cáncer. Estar en esta situación implica tomar medidas, pero con cabeza. Es decir, no por tener un golpe de realidad y ser consciente del estado hay que modificar la dieta y pasar a una alimentación restrictiva.
Lo adecuado en un caso como este es contar con la ayuda de un profesional para planificar una dieta equilibrada y sana. Las dietas milagro y lo que le funciona muy bien a nuestro entorno no tiene por qué ser lo más adecuado para nosotros.
Para volver a tener un peso ideal y bajar esos kilitos de más de manera saludable, hay que apoyarse en lo siguiente:
Dieta. Un profesional debe analizar la dieta habitual y determinar qué cosas se pueden cambiar y mejorar.
Ejercicio. Realizar deporte de manera moderada es esencial. Si se puede hacer a diario, mejor; si no, habrá que conformarse con dos o tres días a la semana. Pero algunos trucos son cambiar los ascensores por las escaleras y dejar el coche en casa para ir a algunos sitios caminando.
Buena hidratación. Hay que estar bien hidratados y beber agua de forma regular, evitando el alcohol y los refrescos.
¿Un deportista con mucho músculo y un IMC superior a 25 tiene sobrepeso?
Si atendemos al rango de resultados tras calcular el IMC, sí. Sin embargo, hemos hablado de que esta fórmula tiene varias limitaciones, y esta es otra. En este grupo de personas, el IMC puede ser superior, ya que lo normal es que su musculatura sea mayor, pero apenas tengan grasa corporal.
Una vez visto todo esto, además de saber como calcular el IMC en mujeres también debemos ser conscientes de que un médico debe realizar pruebas adicionales para que sepamos cuál es nuestro estado de salud.
El cabello se desgasta con el paso del tiempo, sobre todo, en las épocas de más calor. Por eso, es necesario conocer que alimentos fortalecen el pelo y así cuidarlo desde el interior.
Alimentos buenos para fortalecer el pelo en cada estación del año
No solo hay que cuidar el cabello en verano, sino que debemos hacerlo durante todo el año. Sin embargo, no en cada estación podemos o debemos hacerlo igual, porque es importante utilizar productos de temporada.
Nuestra recomendación para una buena alimentación es consumir siempre productos estacionales y, si es posible, de proximidad.
Qué alimentos fortalecen el pelo en otoño e invierno
Durante el otoño, lo adecuado es comer verduras de hoja verde (acelgas, coles, espinacas) y setas. El otoño es temporada de estas últimas, que son ricas en hierro, zinc, vitaminas y calcio.
Por otro lado, cuando se acerca el invierno conviene consumir más brócoli, coliflor, alcachofas y frutas como las uvas y el plátano. Asimismo, es bueno incluir cítricos como las mandarinas, las naranjas y los kiwis, que nos aportan mucha vitamina C.
Alimentos buenos para fortalecer el pelo en primavera y verano
Las habas, endivias, berenjenas, espárragos y fresas son los alimentos protagonistas de la primavera. Esto mismo lo podemos extender a los albaricoques y los nísperos.
Una vez el calor se asienta y llega el verano, podemos consumir sardinas y frutas como el melocotón, las grosellas y las frambuesas. Asimismo, es la época de tomates, calabacines, judías verdes y remolacha.
Junto con estos alimentos estacionales, durante todo el año nos acompañan otros que completarán nuestra dieta para tener un pelo fuerte y sano. Por mencionar algunos: huevos, lácteos, pescados y carnes magras.
Cuáles son los mejores alimentos para fortalecer el cabello
Los siguientes alimentos son los más recomendables para fortalecer el cabello:
1. Aguacate
El aguacate es uno de los mejores alimentos que se pueden incluir en la dieta. Aporta ácidos grasos, proteínas, aminoácidos y vitaminas. Como consecuencia, fortalece y protege el cabello al tiempo que ejerce una acción reparadora.
Es posible tomarlo sazonado en tostadas por la mañana o incorporarlo en las ensaladas.
2. Frutos secos
Un puñadito de frutos secos a media mañana o a media tarde es muy bueno. Sin embargo, los mitos urbanos de que engordan pueden hacer que desistamos de estos alimentos. Para comerlos, lo que debemos saber es que es malo abusar de ellos, pero se recomiendan las avellanas, almendras, nueces y anacardos. Otra forma de incorporarlos a nuestra dieta es con los cereales o porridge en el desayuno.
¿Qué nos aportan? Vitamina B, zinc y selenio, lo que favorece el crecimiento del cabello.
3. Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde (espinacas, canónigos, lechuga o brócoli) mejoran la oxigenación del cuero cabelludo y, además, aportan vitaminas, calcio y hierro. A mayor intensidad en su color, más será la cantidad de nutrientes que aportan; por tanto, más aliados para el fortalecimiento del cabello.
4. Semillas
Con una sola cucharada de semillas de chía o de girasol le damos a nuestro organismo fibra, proteína, calcio, hierro, omega 3 y potasio. Por eso, son grandes aliados de nuestra alimentación. Podemos incluirlas en los yogures o en las ensaladas.
5. Cítricos
Naranjas, limones y otros cítricos son ricos en vitamina C y favorecen la síntesis de colágeno. Esta sustancia es la responsable de que nuestra melena tenga un aspecto brillante y saludable. Además de consumir las piezas de fruta, también podemos tomar el zumo de un limón en aliño de ensaladas, infusiones o, incluso, en el agua.
6. Zanahorias
El betacaroteno presente en las zanahorias es famoso para lucir un moreno envidiable y cuidar la piel. Sin embargo, no acaba ahí su potencial. Las zanahorias aportan minerales, vitaminas y antioxidantes, ideales para fortalecer el cabello.
7. Cereales
Desayunar cereales ricos en fibra nos da energía y favorece el buen funcionamiento del aparato digestivo. Por otro lado, refuerza las cutículas capilares y restaura el cabello desde la raíz hasta las puntas.
8. Huevos
Aportan vitamina B12 y proteínas. Ambas son fundamentales para oxigenar los folículos pilosos y evitar la pérdida de cabello. Asimismo, la clara aporta hierro. Por eso, cuando hablamos de que alimentos fortalecen el pelo, no puede faltar el huevo.
9. Pescados
Los pescados azules como el salmón no solo tienen un sabor increíble, sino que también tienen un gran valor nutricional y nos dan omega 3. Al consumirlos le aportamos a nuestro cabello la elasticidad y firmeza que necesita.
Alimentos que debemos evitar si queremos tener un cabello saludable
Para lucir un pelo bonito, brillante, voluminoso y saludable es esencial tener una dieta equilibrada y una buena rutina de cuidados capilares. Por tanto, evitar consumir alimentos ultraprocesados en favor de alimentos frescos o poco procesados es lo mejor.
Los conservantes, estabilizantes y aditivos que se encuentran en algunos de los alimentos procesados obstaculizan el buen funcionamiento del organismo. Además, el ritmo de vida actual es vertiginoso y el estrés está presente desde que nos levantamos. Apenas tenemos tiempo para comer con tranquilidad, y la polución del medioambiente también nos afecta.
Lo segundo no lo podemos controlar, sobre todo, si vivimos en una gran ciudad. Sin embargo, hay varias maneras de lidiar con el estrés; no hay que olvidar que es una de las principales causas de la pérdida de cabello.
Cómo cuidar y fortalecer el cabello durante todo el año
Para tener el cabello bien hidratado y nutrido durante todo el año, el primer paso es cuidarlo desde el interior. Por eso, aquí hemos dejado un listado de alimentos buenos para fortalecer el pelo. Además, salvo en el caso de tener alguna enfermedad concreta, está en nuestras manos lucir un pelo brillante y sano.
Pero no basta con cuidar la alimentación, también podemos utilizar productos de cuidado externo específicos para fortalecer el cabello. Hablamos de champús, lociones, aceites, ampollas y complementos alimenticios, optando siempre por los productos más naturales, si es posible.
Ahora que hemos hablado de qué alimentos fortalecen el pelo, debemos incluirlos en nuestra dieta diaria para lucir un pelo con vida, sano y brillante.
El Omega3 es un complemento necesario para mejorar nuestra salud. Este ácido graso poliinsaturado se encuentra con facilidad en productos alimenticios, por lo que es posible obtenerlo de manera natural realizando una dieta equilibrada.
Según nutricionistas como Domingo Porras, el salmón está lleno de Ácidos Grasos omega-3 que pueden ayudar a proteger contra la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Sin embargo, también es posible incluir suplementos de Omega 3 para corregir posibles deficiencias y así ayudar al funcionamiento del organismo.
En el mercado actual existe una amplia variedad de productos de ahí que pueda resultar un poco confuso, sobre todo si no se cuenta con los conocimientos necesarios, cuál es el mejor Omega 3.
¿Qué es el Omega 3?
El Omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados que se encuentran en animales marinos o de agua fría como son el salmón o el atún y también en algunas plantas marinas como las algas e incluso en pequeños organismos marinos como el krill.
También se encuentra en algunos frutos y semillas como las nueces y la soja, así como en otros alimentos de consumo diario como la leche o los huevos.
Estos ácidos grasos son esenciales para un correcto funcionamiento del organismo de ahí que sea necesario mantener unos niveles de Omega 3 que favorezcan nuestra salud.
La cantidad varía dependiendo de la edad y aumenta conforme pasan los años. De ahí que los niños menores de 8 años no necesiten más de 0,9g mientras que los adultos si necesitan de unos niveles mayores de Omega 3.
Concretamente, las mujeres necesitarán de 1,1 g frente a los 1,6g que necesitan los hombres para favorecer su salud.
Cuál es el mejor Omega 3
Gracias a los numerosos beneficios que aporta el Omega 3 es posible encontrar productos que ofrezcan altos estándares de calidad y seguridad a la hora de consumirlos.
Del mismo modo, esta amplia variedad puede hacer complejo encontrar aquel que mejor se adapte a las necesidades específicas del usuario.
Sin embargo, es posible comprobar su calidad prestando atención a su etiquetado.
Debemos asegurarnos de que contenga una concentración alta de Omega 3 y que esté siempre roce casi el 100%, así como que tipo de Omega 3 contiene para que su formulación se adapte a las necesidades del paciente.
Si estás buscando el mejor Omega 3, aquí te damos buenas opciones:
Aquilea Omega 2 Forte contiene ácidos grasos omega-3 de tipo EPA y DHA para mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos que favorezcan la salud del corazón.
Enerzona Omega 3 es un concentrado de ácidos grasos Omega 3 particularmente puro, altamente concentrado y estable frente a la oxidación que ayuda a mejorar la presión arterial, los triglicéridos y la actividad cerebral, así como ayuda tanto al corazón como a la vista.
Tipos de Omega 3
Dependiendo de su origen podemos distinguir tres tipos de Omega 3 beneficiosos para nuestra salud:
ALA o ácido alfa-linoleico de origen vegetal y con grandes beneficios para el corazón.
EPA o ácido eicosapentaenoico procedente del pescado azul que se utiliza como un antiinflamatorio además de por sus múltiples beneficios para el sistema cardíaco.
DHA también procedente del pescado azul se utiliza para mejorar y mantener una buena salud cerebral de ahí que se utilice como ayuda en terapias contra el estrés y la depresión e, incluso, como ayuda contra el alzhéimer.
Beneficios del Omega-3
Su consumo nos ayudará a disminuir los niveles de triglicéridos y colesterol, mejorar la coagulación de la sangre, disminuir la presión arterial y casos de hipertensión leve e inclusive regular el ritmo cardiaco.
Además, también funciona como antiinflamatorio para aliviar el dolor ocasionado por enfermedades como la artritis reumatoide.
Del mismo modo, mejora y fortalece todo el sistema inmunológico, mejora la producción de hormonas y mejora el funcionamiento cerebral.
¿Cuándo empiezan a notarse sus efectos?
Los efectos de la inclusión de suplementos de Omega 3 aparecen a partir de los 30 días. Del mismo modo, sus efectos irán desapareciendo unas 2 o 4 semanas después de la última toma.
¿Qué cantidad de Omega 3 se recomienda consumir?
Igualmente, es necesario saber que dependiendo de los objetivos marcados por el especialista serán necesarias entre 2 y 3 tomas diarias, y siempre dependiendo de la concentración, hasta que finalice el tratamiento.
Como el resto de medicamentos, es recomendable su utilización durante periodos acotados de tiempo para no caer en un posible abuso que pueda, finalmente, afectar de forma negativa a nuestra salud.
Bibliografía:
Castro-González, M. I. (2002). Ácidos grasos omega 3: beneficios y fuentes. Interciencia, 27(3), 128-136.
Valenzuela, A., & Valenzuela, R. (2014). Acidos grasos omega-3 en la nutrición¿ como aportarlos?. Revista chilena de nutrición, 41(2), 205-211.
En los últimos años, los carbohidratos han adquirido la fama de ""macronutrientes prohibidos"". Si alguna vez has eliminado los carbohidratos de tu dieta, ¡sigue leyendo!. Te explicamos qué son, qué tipos hay y cómo distinguirlos.
¿Qué son los carbohidratos?
Es uno de los tres macronutrientes principales que se encuentran en alimentos y bebidas, junto con las proteínas y las grasas.
Son moléculas que contribuyen al almacenamiento y la obtención de energía de forma inmediata, sobre todo al cerebro y al sistema nervioso.
Están formados por tres elementos fundamentales: el carbono, el hidrógeno y el oxígeno, este último en una proporción más baja.
Tipos de carbohidratos
Según su estructura química, es decir, de cuántas moléculas están compuestas, podemos clasificarlos en cuatros tipos:
Monosacáridos
Son conocidos como los hidratos de carbono simples o azúcares. Están formados por una sola molécula, lo que les convierte en la principal fuente de combustible y energía para el organismo.
Algunos ejemplos de monosacáridos son la fructosa y la glucosa. Podemos encontrarlo en alimentos como la fruta o la miel.
Disacáridos
También pertenece a los carbohidratos simples siendo la lactosa el más conocido. Se forma con la unión de una molécula de glucosa y otra de galactosa. Están presente en la leche y sus derivados.
Como curiosidad, cuando compramos alimentos sin lactosa, tiene un sabor más dulce ya que separan la molécula de glucosa de la galactosa, dejando la molécula de glucosa que aporta el característico sabor dulce.
Oligosacáridos
Son carbohidratos complejos. Pueden estar formados por entre tres y nueve moléculas de monosacáridos.
Polisacáridos
Cuando las cadenas de moléculas llegan a más de diez, son denominados polisacáridos. Se encargan normalmente de labores de estructura o almacenamiento en el organismo ya que su absorción es más lenta y la energía que aporta es gradual. Los alimentos que lo contienen destacan por saciar más, retrasan la sensación de hambre y ayudan a controlar los niveles de azúcar.
Los polisacáridos más comunes son: el almidón, la amilosa, el glucógeno, la celulosa y la quitina. Alimentos que contienen este tipo de carbohidratos: verduras, hortalizas, cereales integrales, pan integral, tubérculos o legumbres.
Valor nutricional
Según la OMS, la energía que necesita de media una persona adulta sana está entre 2.000 y 2.500 Kilocalorías al día para el hombre y entre 1.500 y 2.000 Kilocalorías al día para la mujer.
Te ayudamos a diferenciar algunos términos que podemos llegar a ver en etiquetas de alimentos y pueden ser confusos:
¿Qué es carbohidratos netos?
Normalmente se refiere a la cantidad de carbohidratos en un productos sin incluir los gramos de fibra y los alcoholes de azúcar. Se suelen restar ya que el cuerpo no difiere ni la fibra ni los alcoholes de azúcar.
¿Qué es índice glucémico?
Es la forma de clasificar los alimentos según su capacidad de elevar el nivel de glucosa en la sangre. Las patatas y el pan blanco, son ejemplos de alimentos con un índice glucémico alto. Por el contrario, entre los alimentos con un bajo índice glucémico destacan las legumbres, bacalao, manzana, avena o boniato. Fuentes:
Carbohidratos: cómo pueden formar parte de una alimentación saludable. (s. f.). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705?reDate=12112021
Zanin, T. (2021, 4 octubre). 21 alimentos ricos en carbohidratos. Tua Saúde. https://www.tuasaude.com/es/alimentos-ricos-en-carbohidratos/
Fumar, tener sobrepeso, seguir un estilo de vida sedentario, abusar de los ultraprocesados o grasas saturadas, son algunas de las causas que pueden estar detrás del alto nivel de LDL. Te contamos como mantener en niveles saludables el colesterol con Citesterol, con Monacolina K y Citesterol Ajo Negro con ABG10+, dos complementos alimenticios de Herbetom.
El colesterol es la sustancia, parecida a la grasa, que se encuentra en las células de nuestro cuerpo y que necesita para la producción de vitamina D, hormonas y ácidos biliares, fundamentales para la digestión de las grasas. Aunque también lo podemos encontrar en alimentos como queso, carne o huevo.
Peeero ¿Y qué hay del colesterol bueno y del colesterol malo? ¿En qué se diferencian? ¿Cómo debemos tratarlo?
El colesterol bueno o también conocido como HDL, recibe este nombre porque se encarga de transportar el colesterol, de las diferentes zonas del cuerpo hasta el hígado, que es el que se encarga de eliminarlo de nuestro cuerpo.
Por el contrario, el LDL o colesterol malo, es al que le debemos prestar especial atención y tratar de evitarlo, ya que puede provocar que se acumulen placas en las arterias, lo que puede desembocar en enfermedades arteriales, anginas y problemas cardiovasculares.
Y, por último, el colesterol-VLDL. Aunque probablemente es también 'malo', es menos menos peligroso que el colesterol-LDL y se caracteriza por ser un colesterol de lipoproteínas de muy baja densidad que se produce en el hígado y en el torrente sanguíneo es liberado, para así suministrar un cierto tipo de grasa a los tejidos del cuerpo.
Colesterol LDL: cómo tratarlo
Acudir a revisiones periódicas, seguir un estilo de vida saludable, cuidando la alimentación (evitando el consumo de grasas saturadas o ultraprocesados), haciendo ejercicio físico de forma regular o no fumar, son algunos de los consejos que debemos tener en cuenta cuando pensamos en colesterol.
Así como incorporar en nuestra rutina complementos que, gracias a su formulación, ayuden a regular estos niveles del temido colesterol malo y prevenir sus posibles efectos.
Otro de los aspectos a tener en cuenta es la edad, ya que el nivel de colesterol tiende a aumentar a medida que envejecemos, si entre nuestros familiares hay algún caso de colesterol alto o el sobrepeso u obesidad, lo que también incrementaría las posibilidades.
Citesterol para regular el nivel de colesterol
Citesterol es un complemento desarrollado por el laboratorio Herbetom, líder en medicina biológica y en apostar por lo natural, que ayuda al mantenimiento de los niveles normales de colesterol.
Esto es posible gracias a su formulación a base de activos naturales, como el arroz de levadura roja, extractos nebulizados de olivo o extracto de semilla de vid roja.
Así como el cardo mariano, que contribuye a la salud del corazón y coenzima Q10, que ayuda a eliminar grasas que se depositan en el hígado y transformarlas en energía.
Con respecto al modo de empleo, se recomienda tomar una cápsula al día, preferiblemente con el desayuno, y acompañarlo del consumo de vegetales, legumbres, cereales, frutas y hortalizas, así como de ejercicio físico.
Colesterol y Citesterol Ajo Negro
Otra muy buena opción para regular los niveles de colesterol es Citesterol Ajo Negro, formulado con activos naturales como extractos nebulizados de olivo, extractos de ajo negro envejecido, extracto de semilla de vid roja o policosanol, que contribuyen a mantener una buena salud cardiovascular.
En el caso de Citesterol Ajo Negro también se recomienda tomar una cápsula al día, en el desayuno y combinarlo con ejercicio físico y con una alimentación equilibrada.
¿Dónde comprar Citesterol y Citesterol Ajo Negro?
En la web de Farmaciasdirect contamos con todos los complementos de Herbetom, que contribuyen al correcto funcionamiento del organismo y a la salud, entre los que se encuentran Citesterol y Cistesterol Ajo Negro, ambos en formato de 30 cápsulas para el tratamiento de un mes.
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Y para cualquier consulta sobre qué tipo de rutina seguir o como regular y mantener los niveles normales de colesterol, no dudes en escribirnos. Nuestro equipo de farmacéuticos, nutricionistas y dietistas, te ayudarán.
La cúrcuma es un ingrediente que ofrece grandes beneficios para nuestro organismo. Sin embargo, su uso no es recomendable para todos. Te lo contamos en el siguiente post. ¡Sigue leyendo!
Los primeros usos de la cúrcuma como alimento se remontan a la medicina china tradicional, donde se utilizaba como un antidepresivo que combatía la tristeza y la depresión, modificando el estado de ánimo de quien lo consumía.
¿Qué es la cúrcuma y para qué sirve?
La cúrcuma es una planta medicinal de la misma familia que el jengibre y de color amarillo-naranja. El polvo de este ingrediente se utiliza como colorante alimentario y colorante para el uso culinario. Tanto que es uno de los ingredientes que forman la especia del curry, tan famosa en cocina. Este ingrediente, conocido como la 'reina de las especias', es rico en hierro, potasio, calcio, fibra dietética, sodios, zinc, cobre, niacina, magnesio y vitaminas C, E y K.
Beneficios de la cúrcuma
Los beneficios que aporta el correcto consumo de cúrcuma son los siguientes:
Contribuye al drenaje hepático y elimina las piedras en el riñón o la vesícula biliar.
Reduce la presencia del colesterol malo y los triglicéridos en el organismo.
Ayuda a resistir los efectos de medicamentos debilitantes y tratamientos fuertes, como la quimioterapia.
Mejora la memoria. Este ingrediente ayuda a combatir los trastornos de memoria relacionados con la edad.
Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. El consumo de cúrcuma, junto a una dieta sana y el ejercicio diario, contribuye a prevenir de forma natural los infartos.
Combate resfriados, gripes, asma y otras enfermedades de la misma índole.
Estimula el sistema nervioso y fortalece el sistema inmunológico.
Combate el dolor estomacal. Además, calma la acidez y evita cólicos intestinales y flatulencias, porque es carminativa.
Ofrece propiedades antinflamatorias. Ideal para tratar tales trastornos como: artritis, cistitis, síndrome del túnel carpiano, periodos menstruales, enfermedad de Crohn, colon irritable, etc. Tanto que se le conoce en fitoterapia como el ibuprofeno natural.
Como mencionábamos al principio, combate la depresión y el estrés, ya que este ingrediente aumenta la serotonina.
Contraindicaciones de la cúrcuma
Aunque la cúrcuma ofrece una gran variedad de beneficios, y es muy común consumirla en forma de infusiones, existe una serie de situaciones y colectivos que deberían evitar su uso o consumo:
Embarazadas o mujeres en periodo de lactancia deben evitar su consumo debido a su alta concentración en curcumina.
Personas con úlceras o enfermedades del hígado.
Cuando nos exponemos al sol, ya que aumenta la sensibilidad de nuestro cuerpo frente a los rayos ultravioletas.
Los mejores productos con cúrcuma
Suplemento de Botanicapharma
El complemento alimenticio Cúrcuma Complex de Botanicapharma es usado para combatir dolores articulares y afecciones inflamatorias intestinales. Referente a su consumo, debe tomarse 2 cápsulas al día (almuerzo y cena).
Complemento de Arkopharma
Las Arkocápsulas de cúrcuma están elaboradas a base de extractos de cúrcuma y pimienta negra, que contribuye a la flexibilidad y el bienestar articular. Referente a su uso, tomas 2 cápsulas al día en el desayuno. Este complemento es apto para veganos y debe tomarse a partir de los 1 años de edad.
Infusión de cúrcuma Yogi Tea
Las infusiones con cúrcuma Chai cúrcuma de Yogi Tea ofrecen un gran aroma gracias a que vienen acompañadas de otras especias, como el chai, la pimienta, el jengibre o la canela. De hecho, estas infusiones de cúrcuma con pimienta negra y jengibre son bastante reconocidas, aunque poseen contraindicaciones como las mencionadas anteriormente (por ejemplo, no está recomendado su consumo durante el embarazo y la lactancia). Los ingredientes de este producto son los siguientes: cúrcuma, canela, regaliz, jengibre, cardamomo, pimienta negra, manzana, hinojo, macis, cáscara de cacao y clavo.
¿Quieres conocer más complementos con cúrcuma? En Farmaciasdirect contamos con un amplio catálogo de suplementos con cúrcuma para que encuentres lo que necesitas.
Bibliografía:
Efectos terapéuticos de la cúrcuma y su principio activo, la curcumina - Revista Mexicana de Ciencias Farmacéuticas, 2014.
Efectos de la Curcumina sobre la Salud: una Revisión Sistemática de la Literatura - Nutrición Hospitalaria, 2015.
El guaraná es una planta tropical que contribuye a la pérdida de peso, aumenta la capacidad mental y hasta incrementa el libido. No obstante, existe una serie de contraindicaciones que debes conocer. En el siguiente post, te lo explicamos. ¡Sigue leyendo! Los primeros usos datados sobre el consumo del guaraná se remontan a la etapa precolombina en los grupos indígenas que habitaban en Venezuela y el norte de Brasil. Esta planta era utilizada como medicina natural por estas sociedades. En el siglo XVII, un misionero jesuita, llamado João Felipe Betendorf, descubrió las propiedades que ofrecía el guaraná. Asimismo, el padre Betendorf comprobó que la ingesta de esta fruta curaba jaquecas y actuaba como diurético y antitérmico. Pasados unos años, en 1840, se descubrió que la cafeína es el componente principal del guaraná. En el siglo XIX, esta planta ganó fama en la sociedad francesa, como una bebida estimulante. En la actualidad, el uso de esta planta está bastante extendido en fitoterapia y farmacia. Además, es un ingrediente habitual de los refrescos en Brasil.
¿Qué es el Guaraná?
El guaraná es una fruta bastante usada tanto en fitoterapia, como en la industria alimentaria, ya que sus vitaminas son ideales para combatir el cansancio y estimular nuestro organismo. Esta fruta se cultiva en las selvas amazónicas de Brasil y Venezuela. Es la planta con mayor porcentaje de cafeína. Si comparamos, las hojas secas de guaraná tiene entre un 1-4% de cafeína, frente al 1-2% que contienen los granos del café. Esta propiedad la convierte en un gran estimulante.
Beneficios del Guaraná
A continuación, vamos a conocer los beneficios que ofrece esta fruta tropical:
Ayuda a perder peso. Este ingrediente contribuye a quemar el exceso de grasa que se encuentra en nuestro cuerpo. No obstante, siempre acompañado de una dieta sana y ejercicio físico.
Combate las sensaciones de dolor, gracias a sus propiedades analgésicas.
Aumenta el libido sexual, porque es una fruta afrodisíaca. Beneficia la erección masculina, en cuanto al aguante y la energía.
Mejora la digestión y reduce la hinchazón estomacal.
Presenta propiedades antioxidantes. Todo esto acontece por causa de las catequinas. Este ingrediente combate el envejecimiento celular de la dermis, la diabetes y hasta problemas cardiovasculares.
Estimula el sistema nervioso central, gracias a su riqueza de ingredientes del grupo de la xantinas, como: la teofilina y la teobromina. Estos elementos contribuyen en la concentración, el rendimiento y la capacidad de reacción.
Es un rico energizante. Pueden darse los efectos entre los primeros 15 o 30 minutos desde su consumo. Como ejemplo de su uso, podemos ver la presencia de este ingrediente en la elaboración de bebidas energéticas.
Contraindicaciones del Guaraná
Si abusamos consumiendo dosis altas, los efectos secundarios del guaraná son los mismos que provoca el exceso de cafeína:
Insomnio.
Nerviosismo y ansiedad.
Malestar.
Tensión alta.
Dolores de cabeza y estomacales.
Palpitaciones cardíaca y presión arterial alta.
Los grupos de personas que deben evitar o reducir el consumo de guaraná son los siguientes:
Niños menores de 12 años.
Embarazadas. Su abuso puede provocar un parto prematuro y hasta afectar al correcto peso del bebé, sobre todo durante el primer trimestre.
Alérgicos a la teofilina, la cafeína o ingredientes similares.
Personas que ingieren ciertos medicamentos, como los antidepresivos.
Personas con patologías y/o problemas cardiovasculares.
Complementos alimenticios con Guaraná
Arkopharma
Este complemento para adultos ayuda en la pérdida de peso y apetito, quemando el exceso de grasa de nuestro cuerpo. Tomar 3 cápsulas al día con abundante agua, tras cada comida (desayuno, almuerzo y cena). Además, puedes encontrar el mismo producto en nuestra web, pero en un paquete de 84 cápsulas.
Berocca Boost
Este producto aumenta la concentración y reduce la sensación de fatiga mental, gracias al efecto Boost que provoca su elaboración a base de guaraná. Este comprimido con sabor a naranja está indicado para adultos y niños mayores de 14 años. Sin embargo, no es conveniente su abuso en adolescentes, embarazadas o mujeres en periodos de lactancia. Respecto a su uso, tomar 1 comprimido efervescente al día. En nuestra web, también puedes adquirir este producto en un paquete 15 comprimidos.
Botanicapharma
Este polvo es utilizado para combatir la convalecencia y la fatiga. De igual manera, este ingrediente tradicional es un afrodisíaco que contribuye en la pérdida de peso. Debe tomar 1 cápsula al día (420 mg en polvo) con abundante agua, preferiblemente por la mañana. Recomendamos no ingerir este producto junto a otros alimentos estimulantes, porque puede provocar insomnio y nerviosismo.
Salud Sexual
Este estimulante es un gel de masaje sensual y al mismo tiempo un lubricante íntimo. Este producto combate la resequedad vaginal y ayuda a potenciar la erección masculina. Usar especialmente en los juegos preliminares en pareja. ¿Quieres conocer más productos elaborados con Guaraná?¿Tienes dudas sobre su consumo? No dudes en contactarnos. En Farmaciasdirect contamos con un equipo de farmacéuticos colegiados que ofrecen asesoramiento gratuito. Estaremos encantados en atenderle.
El jengibre es uno de los ingredientes más conocidos, tanto en cocina como medicina. En el post de hoy, resolveremos todas tus dudas acerca de este tubérculo, sus beneficios y qué productos con jengibre son los mejores del mercado. ¡Sigue leyendo!
Este ingrediente originario del sudeste asiático lleva empleándose en cocina y medicina natural desde hace más de 2 milenios, gracias a los diversos beneficios que ofrece a nuestro organismo. En la actualidad, casi el 50% de la plantación mundial del jengibre se encuentra en el país asiático de la India.
¿Qué es el jengibre?
El jengibre es un tubérculo que puede cultivarse en todas las regiones tropicales, pero la variedad que se suele consumir normalmente es la procedente de Perú y China. Aunque, la más cotizada son las originarias de Australia, Jamaica y la India. Esta planta es conocida tanto por sus propiedades medicinales, como por su uso en cocina. Pertenece a la familia de zingiberáceas, de la que también forman parte el cardamomo y la cúrcuma. Respecto a su apariencia, este tiene un tallo grueso y puede crecer hasta los 90 centímetros y el metro de longitud. Además, este ingrediente es rico en Fibra, Omega 3, Calcio, Fósforo, Vitaminas B y C.
Beneficios del jengibre
Aminora los vómitos, náuseas y mareos.
Fortalece el sistema inmunológico, gracias a las propiedades antioxidantes del gingerol y la argina.
Contribuye para conseguir una óptima circulación sanguínea.
Combate los dolores menstruales durante el transcurso del periodo.
Ayuda a perder peso, gracias a su acción estimulante, pero siempre acompañado de dieta y ejercicio físico.
Disminuye el riesgo de padecer diabetes, mejorando los niveles de insulina, sobre todo en personas con diabetes tipo 2.
Regula la presión arterial en aquellas personas que padezcan hipertensión.
Combate resfriados y catarros.
Reduce los dolores provocados por la artrosis.
Trata diferentes molestias estomacales, como: diarrea y cólicos, entre otras.
Contraindicaciones del jengibre
Aunque su consumo no es dañino para la salud, debe tomarse con precaución, ya que puede llegar a provocar una serie de efectos secundarios leves en algunas personas, como: diarrea, aumento del sangrado en el periodo, acidez, gases y dolores estomacales. Además, existen diferentes grupos de personas que deben ser precavidos y cuidadosos en cuanto al consumo de este tubérculo. Estos grupos son los siguientes:
Embarazadas. Por un lado, existen expertos que apoyan el consumo de este ingrediente para combatir las náuseas típicas del embarazo. Por otro, hay especialistas sostienen que podría afectar las hormonas sexuales del bebé y hasta provocar hemorragias. En periodo de lactancia, no se recomienda su consumo, debido a la falta de estudios y datos contratados sobre sus consecuencias en la leche materna.
Diabéticos. El consumo de esta planta es contraproducente junto con la toma de ciertos medicamentos, como las inyecciones de insulina o la metformina (trata la diabetes tipo 2). Si estas personas desean tomar jengibre, deben ajustar su medicación bajo prescripción médica.
Personas con problemas cardíacos. El abuso de este ingrediente empeora las enfermedades del corazón. Esto se debe a que su alto consumo incrementa los efectos hipotensores de medicamentos que combaten estas patologías, provocando vómitos, mareos, náuseas, desmayos y hasta visión borrosa.
Uso natural del jengibre
Uso culinario. El jengibre es uno de los ingredientes más empleados en la cocina asiática, gracias a su peculiar toque picante. En la actualidad, se ha convertido en uno de los elementos que están presentes en las cocinas de muchos hogares. Como ejemplo, podemos ver la importancia de este ingrediente en platos como el wok asiático o el cordero con jengibre.
Repostería. En países de Occidente, se usa en polvo o seco para aderezar dulces. Seguro que todos habéis oído hablar o habéis probado las famosas galletas de jengibre ¿Verdad?
Té. Las infusiones a base de jengibre aportan los beneficios que hemos mencionado anteriormente. Os dejamos por aquí dos tipos de infusiones que puedes adquirir en nuestra web. Por un lado, el vital té de Jengibre, Naranja y Vainilla. Por otro lado, nos encontramos también con la clásica infusión de Jengibre y Limón.
Productos con jengibre
Aunque existen una gran variedad, los productos que incluyen en su formulación jengibre, en Farmaciasdirect hemos hecho la siguiente selección, en función a cada necesidad:
Complementos alimenticios a base de jengibre
Arkopharma
Las cápsulas Arkocaps con jengibre está indicado para adultos y mayores de 6 años que desean mejorar su digestión o tratar los mareos durante los viajes. Referente a su uso, se debe tomar 2 cápsulas en el desayuno y 2 en la cena acompañado de un vaso de agua.
Botanicapharma
En el caso del complemento de Botanicapharma está elaborado a base de jengibre y elimina los mareos, trata los trastornos intestinales y disminuye las migrañas. Con respecto a su modo de empleo, debe tomarse 3 comprimidos por día en cada comida. Importante señalar que este producto no es apto para celíacos, epilépticos y personas con úlcera péptica, ni que padezcan enfermedades biliares o hepáticas.
Productos de uso tópico
Jowaé
Este gel de ducha de Jowaé con fragancia de jengibre con toques de limón, jazmín y almizcle contribuye en la aportación de energía y sensación de bienestar. Además, está elaborada a base de una fórmula vegana.
¿Tienes alguna duda sobre el uso de alguno de estos productos? ¿Sabes que existen otras plantas para reforzar las defensas? Visita la web de Farmaciasdirect y déjate asesorar por nuestro equipo de farmacéuticos ¡Te esperamos!
Sensación de pesadez, hinchazón abdominal o digestiones pesadas, son algunos síntomas que indican que nuestro organismo necesita urgentemente un plan détox. En el post de hoy os hablamos de este proceso de depuración y qué complementos son ideales para su óptimo resultado. ¡Sigue leyendo!
¿Qué es un Détox?
Un Detox es un tratamiento de limpieza y desintoxicación del organismo, basado en eliminar impurezas, toxinas y residuos. Esta depuración se consigue al realizar cambios en nuestra alimentación. Peeeero ¡Importante! Un Detox no puede realizarse todo el tiempo, solo en ciertos momentos 'de excesos', como puede ser después de Navidad, tras las vacaciones... De ahí a que se recomiende realizar una o dos veces al año, según la necesidad de cada uno y durante un periodo máximo de dos semanas.
Beneficios del Détox
Aporta sensación de bienestar, vitalidad y ligereza.
Mejora el hábito intestinal.
Menor sensación de dolor y flatulencias.
Contribuye a retener menos líquido en nuestro cuerpo.
Mayor facilidad para recibir nutrientes.
Favorece la respiración del cuerpo a través de los poros.
Consejos para conseguir un correcto Détox
Realizar deporte y ejercicios para sudar y así eliminar toxinas.
Hidratarse y beber mucha agua, entre 2-2,5 litros al día.
Introducir alimentos que ayuden a la depuración en nuestra dieta (piña, limón, alcachofa y cúrcuma, entre otros).
Consumir complementos Détox para conseguir un mejor resultado.
Complementos Détox para depurar el organismo
XLS Medical Forte 5
Este producto de la gama XLS Medical es un complemento alimenticio en formato de 180 cápsulas que ayuda a perder 5 veces más de peso que solo haciendo dieta de forma natural. Reduce de forma saludable el contorno de caderas y cintura. Asimismo, disminuye la grasa localizada. Referente a su modo de empleo, dependerá del objetivo. Para un resultado más efectivo, se debe tomar 2 cápsulas 3 veces al día, tras cada comida. Y para un resultado más suave, bajamos a 1 cápsula 3 veces al día, después de cada comida. En ambos casos si te saltas una comida, puedes seguir tomándote la cápsula o cápsulas.
Forte Pharma Xtraslim700 Mujer
Este complemento es un quemador de grasas formulado con 8 diferentes activos que actúan para una eficacia extra y óptima. En cuanto a su uso, se recomienda tomar 2 cápsulas antes del desayuno y otras 2 antes del almuerzo. Aunque cada paquete contiene el tratamiento para un mes, este tratamiento puede ser renovable, siempre que se realizase de forma correcta.
Arkopharma Alcachofa Forte
En formato ampollas, este complemento de Arkopharma está elaborado a base de extractos de hinojo, concentrado de plantas y alcachofa. Ayuda controlar el peso, el correcto funcionamiento del hígado y la expulsión de toxinas. Está indicado para personas adultas. Aunque en el caso de embarazadas o durante el periodo de lactancia, no se recomienda su uso. Con respecto a su modo de empleo, se recomienda tomar 1 ampolla al día. Este líquido puede acompañarse de agua y/o un zumo.
Aquilea Quemagrasas Sticks
Con una formulación de 8 diferentes extractos naturales, Aquilea Quemagrasas Sticks está indicado para personas que deseen eliminar grasas de las zonas más difíciles como en la zona abdominal, glúteos o muslos. Basta con tomar 1 sitck al día, pero diluido en 1 litro de agua. ¿Quieres conocer más complementos détox para depurar tu organismo? En Farmaciasdirect contamos con un amplio catálogo de estos productos y con un equipo de asesoramiento farmacéutico que te indicarán cuáles son los mejores tratamientos.
La falta de atención, los problemas de concentración y el bajo rendimiento intelectual, son algunos de los problemas más comunes entre niños, adolescentes y adultos en épocas de exámenes y durante jornadas de trabajo interminables. En el post de hoy os contamos que hacer para concentrarse y cómo hacerlo con los complementos de DeMemory.
La falta de concentración es uno de los problemas más comunes que existe en nuestra sociedad, ya que afecta tanto a niños como a adultos. Lo que puede provocarnos diversas dificultades y problemas a lo largo del día.
¿Por qué cuesta concentrarse?
Muchas son las veces que nos habéis preguntado esta pregunta y el qué hacer para combatir esa falta de concentración. Así que, empezamos por los motivos principales que están detrás de este problema:
El aburrimiento. Si realizamos una tarea que no nos interese o nos aburra, llegará el momento donde la capacidad de concentración se vaya.
El estrés. Cuanto mayor sea el estrés, más dificultad para concentrarse y relejarse.
La falta de descanso. No dormir las horas necesarias puede ser uno de los motivos principales que eviten la concentración.
El exceso de trabajo. Llevar varias tareas a la vez puede llegar a ser exhausto, por lo que recomendamos que se hagan las cosas de uno en uno para que nuestro rendimiento sea el máximo.
El envejecimiento. Con el paso de los años nos encontramos que la mente también envejece y, por lo tanto, rinde menos.
Sufrir alguna enfermedad que evite la concentración, como: el TDA (Trastorno de Déficit de Atención), el Alzheimer, la Esquizofrenia o mismo la Bipolaridad, entre otras. En este caso, desde Farmaciasdirect recomendamos tratar con un psicólogo o psiquiatra para que realice un diagnóstico y establezca un seguimiento médico.
Consejos para concentrarse
Y ahora si, os contamos qué hacer para que aumentéis vuestra concentración:
Hacer ejercicio. Realizar algún deporte o mantener una rutina de ejercicios nos ayudarán a ejercitar nuestra tanto nuestro cuerpo como nuestra mente, y conseguir una mejor capacidad cognitiva; como bien dice el dicho latino ""Mens sana in corpore sano"" (Mente sana en cuerpo sano). De la misma manera, la meditación o mindfulness son esenciales para combatir el cansancio y la fatiga cognitiva.
La falta de descanso. Es necesario que durmamos entre las 6 y media hasta las 8 horas diarias recomendadas, para que nuestro cuerpo se encuentre descansado y así poder rendir mejor. En Farmaciasdirect, recomendamos no estudiar en la madrugada, ya que en este momento del día es cuando cuesta más el estudio y puede provocar insomnio.
El exceso de trabajo. El uso de una agenda, organizar las tareas o no dejar las cosas para el último momento, nos demuestran que organizar nuestro tiempo ayuda a desarrollar la concentración en los momentos necesarios.
Efectuar descansos periódicos. Con 5 minutos por cada hora de estudio o trabajo, bastará para despejarnos y no saturarnos.
Evitar las distracciones. Ver la TV o usar el móvil, tableta u ordenador, hacen que no prestemos la atención necesaria a lo que estamos haciendo y que nos cueste más concentrarnos. ¿Nuestra recomendación? Dejarlos en otra habitación y no cogerlos hasta que no hayamos terminado de estudiar o trabajar.
Ingerir complementos alimenticios que contribuyan a mejorar la concentración.
DeMemory: productos para concentrarse
Y, por último, los complementos alimenticios de Dememory, ese empujón extra que necesitáis para aumentar vuestra concentración y el rendimiento intelectual.
DeMemory 30 Cápsulas
Este complemento, formulado con distintas vitaminas, minerales y nutrientes, ayuda a combatir la fatiga crónica, la concentración, el rendimiento y el desarrollo de la capacidad cognitiva. Está indicado para adultos y referente a su uso, recomendamos tomar 2 cápsulas al día, siendo mejor por la mañana. También disponemos de un paquete con 60 cápsulas y otro en formato ampollas.
DeMemory Studio
Ayuda al rendimiento intelectual de las personas que se encuentran en momentos y etapas de estudio, como son los estudiantes u opositores. En cuanto a su modo de empleo, recomendamos tomar 2 cápsulas al día por la mañana, preferiblemente. Además, disponemos de otro paquete con 60 cápsulas y en formato ampollas.
DeMemory Senior
Este complemento alimenticio contribuye a mejorar la agilidad mental y la capacidad de concentración en personas mayores de 50 años. Basta con tomar 1 cápsula al día, por la mañana.
DeMemory Junior
En último lugar, DeMemory Junior, el complemento que ayudará en el desarrollo de la capacidad mental de los más pequeños, adolescentes y jóvenes. Sobre su uso, recomendamos tomar 1 ampolla al día. Este producto viene en este formato para su fácil y cómoda ingesta. ¿Conocías estos productos de la gama Dememory? Si te han gustado y quieres conocer más sobre estos complementos alimenticios, no dudes en visitar nuestra web. En Farmaciasdirect contamos con un amplio catálogo de productos que te ayudarán a mejorar el rendimiento y la concentración.
Los suplementos nutricionales son una aportación extra de nutrientes. Sin embargo, en el siguiente post explicaremos la condición para su uso y las consecuencias que acarrean su abuso prolongado de suplementos nutricionales en adultos. ¡Sigue leyendo! Los suplementos nutricionales están formulados para combatir algún déficit dietético en adultos que presentan alguna carencia de ciertas vitaminas y minerales. Normalmente, estos suplementos se ingieren por la boca y contienen uno o varios ingredientes como: aminoácidos, minerales, vitaminas, encinas y hierbas. Además, existen en diferentes formatos como en polvo, líquidos (batidos o zumos) o semilíquidos (natillas). Y, lo más importante, estos suplementos tienen que combinarse con una buena alimentación.
Condición para el uso de suplementos nutricionales
Como mencionábamos anteriormente, para su uso debemos contar con la aprobación de un especialista en nutrición. Debido a que su abuso puede acarrear una lista de consecuencias bastante graves en el individuo. ¡Te lo contamos!
Consecuencias del abuso de suplementos nutricionales
La ingesta excesiva y prolongada de estos suplementos puede dañar nuestro organismo y provocar:
Cólicos.
Daños en el sistema inmunológico.
Diarreas y problemas gastrointestinales.
Dolores de cabeza.
Náuseas y vómitos.
Pérdida del apetito, como la anorexia.
Reducción de los niveles de lipoproteínas de baja densidad en sangre.
Sobrepeso.
Trastornos neurológicos.
Las consecuencias del abuso excesivo y prolongado de estos suplementos nutricionales se comparan con la intoxicación por Zinc. Por lo tanto, se recomienda ingerir los nutrientes de forma natural que aparecen en los alimentos, antes que consumir estos suplementos de los que os hablamos.
Los mejores suplementos nutricionales
Meritene Fuerza y Vitalidad Batido Sabor Neutro
Este suplemento nutricional está creado para combatir el cansancio, la fatiga y el estrés provocado a lo largo del día. Asimismo, ayuda a recuperar la vitalidad, la energía y la fuerza corporal.
Meritene Drink Fuerza y Vitalidad
Se trata de un suplemento nutricional rico en proteínas, vitaminas y minerales, que ayudan a complementar tu alimentación y combatir la sensación de fatiga, cansancio y debilidad muscular. Asimismo, encontrarás fuerza y vitalidad en deliciosos batidos con sabores a vainilla y chocolate. Son fáciles de llevar y tomar, en cualquier momento y lugar.
Meritene Fibra Batido
Un suplemento nutricional para recuperar la fuerza y vitalidad. Reduce el cansancio y fatiga provocado por el estrés del día y contribuye a mantener la masa muscular. Sabores a vainilla, chocolate, fresa y café.
Ensure Pack Nutrivigor Drink
Este producto con sabor a vainilla es una fuente de proteínas, calcio y vitamina D que contribuyen al mantenimiento de la masa muscular y el funcionamiento normal de músculos y huesos.
Ensure Max Protein Batido
Y, por último, los batidos nutricionales con sabores a vainilla, chocolate y café que ayudan a mantener la fuerza y energía del deportista que hay en ti gracias al contenido de proteínas, Vitamina B2 y calcio. Sin azúcar. Ensure Max Protein Batido Sabor Vainilla 330 Ml. Desde Farmaciasdirect aconsejamos que antes de consumir cualquier tipo de suplementos nutricionales, consultes con un especialista en nutrición. A través de la web de Farmaciasdirect puedes contactar con nuestro equipo de farmacéutico, quienes te ofrecerán asesoramiento gratuito y personalizado.
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