Cómo manejar el dolor de espalda: consejos prácticos para el día a día

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Miriam Arenas
Por Nuestra Farmacéutica Miriam Arenas
Dolor de espalda

El dolor de espalda es una de las molestias más comunes que afecta a personas de todas las edades. Una mala postura, lesiones o condiciones crónicas como la artritis o hernias discales, pueden ser algunas de las causas que están detrás de estas molestias musculares. ¡Sigue leyendo! En el post de hoy te contamos cómo aliviar los síntomas y mejorar tu calidad de vida.

Consejos para aliviar el dolor de espalda

  • Mantén una buena postura. Esto es clave para prevenir y aliviar el dolor de espalda. Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros relajado y evita encorvarte o inclinarte hacia adelante, ya que esto puede ejercer una presión adicional sobre la columna vertebral y los músculos de la espalda. Si trabajas en una oficina, ajusta la altura de tu silla y la posición del ordenador para que puedas mantener una postura adecuada durante tu jornada laboral.
  • Duerme bien. La calidad del sueño puede influir significativamente en el dolor de espalda. Elige una postura de sueño que no ejerza presión adicional sobre la columna vertebral. Dormir de lado con una almohada entre las piernas puede ayudar a mantener la columna en una posición neutra y reducir el dolor.
  • Utiliza terapias de masaje. Los masajes pueden ser muy efectivos para aliviar el dolor de espalda, ya que ayudan a relajar los músculos tensos y mejorar la circulación. El aceite de masaje Aromalgic de Pranarôm, gracias a su combinación de aceites esenciales que poseen propiedades analgésicas y antiinflamatorias, va a ayudar a aliviar el dolor y la rigidez en la espalda. Aplica el aceite sobre la zona afectada y masajea suavemente en movimientos circulares.
  • Aplica calor o frío. El uso de calor o frío puede ser muy bueno para el dolor de espalda. Las compresas calientes ayudan a relajar los músculos tensos y aumentar el flujo sanguíneo. Mientras que las compresas frías pueden reducir la inflamación y el dolor al adormecer la zona afectada. Prueba aplicar una bolsa de hielo durante 15-20 minutos varias veces al día o tomar un baño caliente para aliviar el dolor.
  • Antiinflamatorios y analgésicos. El uso de apósitos o geles tópicos formuladas con activos como el diclofenaco dietilamina, pueden proporcionar alivio inmediato al dolor de espalda. En la web de Farmaciasdirect encontrarás una amplia variedad de antiinflamatorios y analgésicos como los apósitos Voltadol 140 mg o en formato gel como Voltadol 11,6mg/g y Voltadol 23,2 mg/g.
  • Incorpora suplementos naturales. Además de los tratamientos tópicos, los suplementos naturales pueden ser una excelente manera de apoyar la salud de la espalda desde el interior. Pure Encapsulations Arthro Aktiv, es un suplemento que contiene vitamina C, D y magnesio, conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes para reducir la inflamación y el dolor.

Ejercicio diario y dolor de espalda

El estrés y la tensión emocional pueden contribuir al dolor de espalda. Practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga o pilates, pueden ayudar a reducir el estrés y, a su vez, aliviar el dolor de espalda.

Dedica unos minutos cada día para realizar ejercicios de relajación, lo que no solo te ayudará a sentirte mejor físicamente, sino también mentalmente.

Andar o nadar pueden fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad, lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones y dolores. Además, el ejercicio promueve la liberación de endorfinas, que son analgésicos naturales del cuerpo. Eso si, no te olvides de calentar antes de hacer ejercicio y estirarte después para evitar tensiones musculares.

Por otro lado, mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular es fundamental para prevenir el dolor de espalda. Si necesitas perder peso, consulta con un nutricionista o un médico para desarrollar un plan de pérdida de peso seguro y efectivo.

Si no se te alivia el dolor de espalda es importante que acudas a tu médico o  fisioterapeuta para que te ayude a identificar la causa del dolor y qué tratamiento seguir. 

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Consejos para calmar los diferentes tipos de tos 1. Mantén el ambiente húmedo El aire seco puede irritar las vías respiratorias y empeorar la tos. Usar un humidificador en casa o en el dormitorio, especialmente durante la noche, puede ayudar a reducir la irritación de la garganta y calmar la tos. 2. Bebe líquidos calientes Las infusiones, caldos y tés pueden calmar la garganta irritada y aflojar la mucosidad en casos de tos productiva. El agua tibia con miel y limón es un remedio casero muy eficaz, ya que la miel tiene propiedades antibacterianas y puede reducir la irritación. 3. Evita los irritantes Si la tos es causada por alergias o irritantes en el aire, como el humo del cigarrillo o el polvo, es fundamental evitar la exposición a estos factores desencadenantes. Mantén el aire de tu hogar limpio y, si es posible, utiliza purificadores de aire. 4. 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Esto permite que los ingredientes activos lleguen directamente a la zona afectada sin necesidad de ser procesados por el sistema digestivo, como ocurre con los medicamentos orales. Efecto localizado: a diferencia de los analgésicos orales, que afectan a todo el cuerpo, los geles proporcionan un tratamiento específico para la zona a tratar. Esto minimiza los posibles efectos secundarios y maximiza la eficacia en donde se siente el dolor. Reducción de la inflamación: muchos de estos geles contienen ingredientes antiinflamatorios que ayudan a reducir la hinchazón y la inflamación, dos de las principales causas del dolor articular y muscular, lo que acelera el proceso de recuperación. Fácil aplicación: los geles son fáciles de aplicar, se absorben rápidamente y proporcionan una sensación de frescor en la piel, aportando alivio y confort al instante. Uso seguro y versátil: los geles tópicos para el dolor suelen ser seguros para el uso prolongado. Son ideales para personas que prefieren evitar los medicamentos orales o que tienen problemas digestivos que impiden la ingesta de pastillas. Cuándo aplicar geles para aliviar el dolor Después del ejercicio físico: el esfuerzo físico intenso puede provocar dolor muscular, conocido como mialgia post-ejercicio. Aplicar un gel después de hacer ejercicio ayuda a relajar los músculos y prevenir o aliviar el dolor. Lesiones leves: para golpes, torceduras o distensiones musculares, los geles proporcionan alivio rápido y ayudan a reducir la inflamación. Dolores articulares crónicos: las personas que sufren de artritis u otras condiciones inflamatorias crónicas pueden encontrar un alivio continuo al usar geles antiinflamatorios. Dolor de espalda y cuello: el estrés y las malas posturas a menudo causan tensión y dolor en estas zonas. Aplicar un gel puede relajar los músculos tensos y aliviar la molestia. Dolencias más comunes tratadas con geles Existen muchas afecciones que pueden beneficiarse del uso de geles para el alivio del dolor. Algunas de las dolencias más comunes incluyen: Dolor muscular: como mencionamos antes, el dolor muscular puede surgir después de realizar ejercicio físico, pero también debido a tensiones, sobrecarga o movimientos repetitivos. Por lo que estos geles pueden ser muy efectivos para relajar los músculos. Dolor articular: la artritis y otras enfermedades articulares provocan inflamación y dolor en las articulaciones. Con los geles antiinflamatorios conseguiremos aliviar la hinchazón y el malestar. Dolor por lesiones deportivas: distensiones, torceduras, golpes y otras lesiones menores pueden beneficiarse del uso de geles analgésicos y antiinflamatorios. Dolor de espalda: problemas como la ciática, el lumbago o simplemente la rigidez muscular en la espalda pueden aliviarse con la aplicación regular de un gel para el dolor. Geles para el dolor de músculos y articulaciones Pranarôm Gel Crema Articulaciones: este gel para articulaciones de Pranarôm es un producto natural que combina aceites esenciales con propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Está formulado para aliviar el dolor y la rigidez articular, ideal para personas que sufren de artritis o dolores relacionados con el desgaste articular. Su fórmula contiene ingredientes como el aceite esencial de gaulteria, conocido por sus potentes efectos antiinflamatorios y calmantes. Además, su textura es suave y se absorbe rápidamente, lo que lo convierte en una opción cómoda para el uso diario. Antiinflamatorios y analgésicos: el uso de geles formulados con activos antiinflamatorios como el diclofenaco dietilamina o salicilato de metilo, que combaten eficazmente la inflamación y el dolor. En la web de Farmaciasdirect encontrarás, en la categoría de antiinflamatorios y analgésicos, geles como el de Voltadol 11,6mg/g y Voltadol 23,2 mg/g y Reflex Gel, ideal para tratar lesiones deportivas, dolores de espalda, rigidez en el cuello y dolores relacionados con la artritis. Recuerda que, un estilo de vida saludable, descansar lo suficiente y el realizar ejercicio físico de forma regular, puede ayudar a mantener nuestros músculos y articulaciones saludables. Y, si notas que los dolores y molestias persisten, no dudes en acudir a un especialista.
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    Con los cambios bruscos de temperatura, seguro que has escuchado frases como "abrígate bien o te vas a resfriar" o "no salgas con el pelo mojado, que vas a enfermar". En el post de hoy, hablamos de los mitos y realidades más comunes que giran en torno a los resfriados, la importancia de proteger nuestras defensas y cómo prevenir y aliviar sus síntomas ¡Sigue leyendo! Todo sobre el resfriado y los cambios de temperatura Uno de los mitos más extendidos es que el frío por sí solo puede causar resfriados. La realidad es que los resfriados son causados por virus, siendo los rinovirus los más comunes. Estos virus se propagan de persona a persona a través del aire cuando una persona infectada tose o estornuda, o a través del contacto con superficies contaminadas. Entonces... ¿Por qué los resfriados son más frecuentes en invierno? Existen varias razones; en climas más fríos, las personas tienden a pasar un mayor tiempo en zonas interiores, lo que facilita la transmisión de virus. Además, el aire seco, tanto en exteriores fríos como en interiores con calefacción, puede secar las membranas mucosas de la nariz, haciéndolas más susceptibles a las infecciones virales. Otro mito muy popular -y por el que nos preguntáis muchísimo- es que salir con el pelo mojado hará que te resfríes. ¡La respuesta es no! Como te contábamos al principio del post, aunque es cierto que cuando el cuerpo se enfría (en este caso por el hecho de que haga frío y estemos con el pelo mojado) el sistema inmunológico puede debilitarse temporalmente, lo que puede aumentar la probabilidad de "caer resfriados", los resfriados son causados por virus y no por el simple hecho de tener el pelo mojado.  Por otro lado, y al hilo de lo que venimos contando, aunque los cambios de temperatura no son los culpables directos de los resfriados, mantener un sistema inmunológico fuerte es esencial para prevenir infecciones. Una dieta equilibrada, realizar ejercicio de forma regular, un buen descanso o el refuerzo de defensas con la toma de determinados complementos, sobre todo durante la temporada de resfriados, son fundamentales.  Cómo tratar los resfriados y sus síntoma Pranarôm Aromaforce Defensas Naturales: es una solución a base de aceites esenciales que fortalece las defensas naturales del organismo. Los aceites esenciales, como el eucalipto radiata y el ravintsara, son conocidos por sus propiedades antivirales y antibacterianas. Pranarôm Aromaforce Solución Defensas Naturales se puede aplicar en el pecho o inhalar a través de un difusor para ayudar a proteger el sistema respiratorio y fortalecer el sistema inmunológico. Aboca Fitonasal Spray Concentrado: Un problema común durante los meses fríos es la congestión nasal. Aboca Fitonasal es un spray concentrado que ayuda a aliviar la congestión nasal sin recurrir a descongestionantes químicos. Está formulado con ingredientes naturales que forman una barrera protectora en la mucosa nasal, evitando así el contacto con agentes externos irritantes o infecciosos. Además, su uso continuado no provoca el "efecto rebote" que a veces se asocia con otros descongestionantes nasales. Medicamentos antigripales: existen activos como Paracetamol o Clorfenamina, conocidos por ayudar a tratar el dolor de cabeza, la fiebre o la congestión nasal, tan comunes en resfriados. Los podemos encontrar en la web de Farmaciasdirect en diferentes formatos: sobre granulados, como por ejemplo Frenadol Complex, Frenadol Forte o Frenadol Junior, cápsulas como Frenadol Descongestivo, jarabe, sobres bebibles.. Aunque es un mito que los cambios de temperatura sean los causantes directos de los resfriados, es muy importante mantener el sistema inmunológico protegido. Una alimentación equilibrada, una buena hidratación y el uso de complementos que refuercen nuestras defensas naturales pueden llegar a prevenir los resfriados y otros problemas respiratorios.  
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