Cómo manejar el dolor de espalda: consejos prácticos para el día a día

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Miriam Arenas
Por Nuestra Farmacéutica Miriam Arenas
Dolor de espalda

El dolor de espalda es una de las molestias más comunes que afecta a personas de todas las edades. Una mala postura, lesiones o condiciones crónicas como la artritis o hernias discales, pueden ser algunas de las causas que están detrás de estas molestias musculares. ¡Sigue leyendo! En el post de hoy te contamos cómo aliviar los síntomas y mejorar tu calidad de vida.

Consejos para aliviar el dolor de espalda

  • Mantén una buena postura. Esto es clave para prevenir y aliviar el dolor de espalda. Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros relajado y evita encorvarte o inclinarte hacia adelante, ya que esto puede ejercer una presión adicional sobre la columna vertebral y los músculos de la espalda. Si trabajas en una oficina, ajusta la altura de tu silla y la posición del ordenador para que puedas mantener una postura adecuada durante tu jornada laboral.
  • Duerme bien. La calidad del sueño puede influir significativamente en el dolor de espalda. Elige una postura de sueño que no ejerza presión adicional sobre la columna vertebral. Dormir de lado con una almohada entre las piernas puede ayudar a mantener la columna en una posición neutra y reducir el dolor.
  • Utiliza terapias de masaje. Los masajes pueden ser muy efectivos para aliviar el dolor de espalda, ya que ayudan a relajar los músculos tensos y mejorar la circulación. El aceite de masaje Aromalgic de Pranarôm, gracias a su combinación de aceites esenciales que poseen propiedades analgésicas y antiinflamatorias, va a ayudar a aliviar el dolor y la rigidez en la espalda. Aplica el aceite sobre la zona afectada y masajea suavemente en movimientos circulares.
  • Aplica calor o frío. El uso de calor o frío puede ser muy bueno para el dolor de espalda. Las compresas calientes ayudan a relajar los músculos tensos y aumentar el flujo sanguíneo. Mientras que las compresas frías pueden reducir la inflamación y el dolor al adormecer la zona afectada. Prueba aplicar una bolsa de hielo durante 15-20 minutos varias veces al día o tomar un baño caliente para aliviar el dolor.
  • Antiinflamatorios y analgésicos. El uso de apósitos o geles tópicos formuladas con activos como el diclofenaco dietilamina, pueden proporcionar alivio inmediato al dolor de espalda. En la web de Farmaciasdirect encontrarás una amplia variedad de antiinflamatorios y analgésicos como los apósitos Voltadol 140 mg o en formato gel como Voltadol 11,6mg/g y Voltadol 23,2 mg/g.
  • Incorpora suplementos naturales. Además de los tratamientos tópicos, los suplementos naturales pueden ser una excelente manera de apoyar la salud de la espalda desde el interior. Pure Encapsulations Arthro Aktiv, es un suplemento que contiene vitamina C, D y magnesio, conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes para reducir la inflamación y el dolor.

Ejercicio diario y dolor de espalda

El estrés y la tensión emocional pueden contribuir al dolor de espalda. Practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga o pilates, pueden ayudar a reducir el estrés y, a su vez, aliviar el dolor de espalda.

Dedica unos minutos cada día para realizar ejercicios de relajación, lo que no solo te ayudará a sentirte mejor físicamente, sino también mentalmente.

Andar o nadar pueden fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad, lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones y dolores. Además, el ejercicio promueve la liberación de endorfinas, que son analgésicos naturales del cuerpo. Eso si, no te olvides de calentar antes de hacer ejercicio y estirarte después para evitar tensiones musculares.

Por otro lado, mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular es fundamental para prevenir el dolor de espalda. Si necesitas perder peso, consulta con un nutricionista o un médico para desarrollar un plan de pérdida de peso seguro y efectivo.

Si no se te alivia el dolor de espalda es importante que acudas a tu médico o  fisioterapeuta para que te ayude a identificar la causa del dolor y qué tratamiento seguir. 

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REACH (Registration, Evaluation, Authorization and Restriction of Chemicals) es el organismo encargado en la UE de evaluar y establecer las restricciones de sustancias químicas, exigiendo los estudios necesarios. La UE lleva a cabo una evaluación continua, de esta forma, se añaden a la lista ingredientes prohibidos o restringidos en función de los estudios e investigaciones. En la evaluación de un disruptor endocrino se establecen diferentes criterios: su evidencia de interferencia hormonal, la evidencia de sus efectos adversos y la relación causal (se prueba que la interferencia endocrina causa los efectos observados). 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    Silvia Del Río Blanco
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    Tratamiento del ojo seco

    En España, la enfermedad de ojo seco afecta a un 11-17% de la población. Sus síntomas pueden causar muchas molestias para quien lo padece e, incluso, limitarle en muchos aspectos de su vida, pudiendo ocasionar alteración emocional. Si esta patología no se controla o no mejora, puede llegar a dañar la córnea. Por ello, es importante conocer sus síntomas para identificarlo y ponerle freno. Pero... ¿Sabes qué es la enfermedad de ojo seco? ¿Conoces su importancia? ¿Sabes cómo tratarla y/o prevenirla? Resolvemos todas estas cuestiones a continuación. Enfermedad de ojo seco: ¿Qué es? ¿Cuáles son sus síntomas? La enfermedad de Ojo Seco es una patología crónica que consiste en que lágrima de nuestro ojo es escasa o de baja calidad, produciendo que nuestro ojo no se encuentre lubrificado ni hidratado, produciendo inflamación e irritación. Picor, escozor, irritación, ardor, lagrimeo, sensación de cuerpo extraño, presencia de telarañas, visión borrosa, enrojecimiento, sensibilidad a la luz, inflamación, molestias, imposibilidad de cambiar la mirada de posición, problemas al cerrar-abrir el ojo e incluso dolor… todos estos son los síntomas que acompañan a la enfermedad de ojo seco. Son síntomas que pueden condicionar y limitar la vida del paciente, pudiendo causarle, incluso, irritabilidad, malestar e inseguridad física y emocional. Si no hidratamos y lubricamos nuestro ojo, la patología puede progresar pudiendo llegar, incluso, a dañar la córnea. Causas del ojo seco En nuestro ojo, existen unas glándulas en la zona superior que se encargan de la fabricación de la lágrima. Es aquí donde está el motivo del problema: La glándula que fabrica la lágrima no produce suficiente cantidad. Las lágrimas son de baja calidad y o se secan demasiado o no son capaces de mantener el ojo húmedo. Normalmente, las mujeres son más propensas a padecer esta patología que los hombres. Además, la probabilidad aumenta si la mujer tiene más de 50 años, usa lentes de contacto y presenta alguna afección inmunológica. El síndrome o el ojo seco como tal también pueden tener otras causas: La toma de algún medicamento como antihipertensivos, antihistamínicos, antidepresivos… Pasar largos períodos de tiempo mirando pantallas. Exposición a aire acondicionado, calefacción o ventilador. El frío y el viento. Clima seco. Ambientes cargados. Asociado a alguna enfermedad como puede ser la diabetes, lupus, síndrome de Sjögren, etc. Cambios hormonales, por lo que puede asociarse al embarazo o menopausia. Dormir pocas horas. Exposición prolongada al sol. Diagnóstico Para su diagnóstico, debemos acudir al médico especialista, quien realizará un examen ocular para medir la cantidad y viscosidad de la lágrima. Recomendación farmacéutica Prevención Utilizar lágrimas artificiales para lubricar e hidratar el ojo. La misión de este producto es imitar la lágrima y que esta sea de calidad. Así, consigue hidratar, lubrificar y mantener esta hidratación de forma efectiva y prolongada. Usar toallitas palpebrales para limpiar el párpado, pestañas y cejas. Nuestros párpados, pestañas y cejas se encuentran muy expuestos al exterior y, en ellos, van depositándose partículas, alérgenos y otras moléculas a lo largo del día. Por ello, es importante limpiarlos con una toallita que sea estéril, limpie con eficacia y respete la zona. Limitar el uso de suero fisiológico aplicado en ojo. A menudo, utilizamos el suero fisiológico para limpiar nuestros ojos; incluso, llegamos a pensar que también lo hidratamos en este paso. Sin embargo, ocurre lo contrario; el uso de suero fisiológico puede llegar a deshidratar nuestro ojo. Consumir alimentos ricos en luteína, ácidos grasos omega-3 y vitamina A. Para completar, pueden tomarse complementos alimenticios ricos en estos activos. Evitar contacto directo con aire acondicionado o calefacción. Limitar estancia en ambientes cargados. Usar gafas de sol para evitar que el viento agreda nuestro ojo. Informar al médico sobre el problema para que pueda tenerlo en cuenta a la hora de recetar ciertos medicamentos, como los anteriormente citados. Hacer descansos en el uso de pantallas. Dormir las 7-8 horas diarias. Tratamiento de ojos secos Lágrimas artificiales, toallitas palpebrales, complementos alimenticios y medicamentos que estimulen la producción de lágrima y que el médico considere necesarios. Productos recomendados para el cuidado del ojo seco Como medida preventiva y de tratamiento principal, se aconseja el uso de lágrimas artificiales para conseguir lubrificar e hidratar el ojo y ayudar a paliar los síntomas. Durante su uso, recuerda siempre lavar tus manos antes de aplicar el producto y no toques el extremo (lugar por donde sale la gota) del formato unidosis o monodosis. Como lágrimas artificiales, te recomendamos las siguientes: Santen: Cooltears® ALO+ lágrimas artificiales Se trata de un producto formulado para el tratamiento de las molestias causadas por el ojo seco, incluso en casos graves, y para la protección de la córnea. Es un colirio lubrificante a base de hialuronato sódico reticulado al 0,4% (aporta viscoelasticidad) y aloe vera al 0,2% (tiene propiedades hidratantes, descongestivas y lubrificantes). Cooltears® Alo+ está indicado para el alivio de los síntomas de sequedad ocular, irritación y enrojecimiento causados por condiciones ambientales o medicamentos. Así como, la lubricación y el confort ocular cuando se utilizan lentes de contacto. Aplica 1-2 gotas en cada ojo una o más veces al día. Santen: Cooltears® HYDRO+ lágrimas artificiales Cooltears® HYDRO+ está indicado para aliviar los síntomas del ojo seco, las molestias oculares y también como sustituto de las lágrimas para proteger la córnea, lo que proporciona una hidratación duradera que puede utilizarse como lubricación ocular incluso durante el uso de lentes de contacto. El colirio contiene hialuronato sódico reticulado al 0,4%, una alta concentración que proporciona al producto una alta viscoelasticidad, lo que asegura un alto grado de hidratación y permanencia en la superficie ocular y proporciona un alivio duradero de los síntomas del ojo seco, como el dolor, el ardor, el escozor, la sensación de arena o arenilla, el cansancio y la pesadez de los ojos o el lagrimeo. Aplica 1-2 gotas en cada ojo una o más veces al día. Santen: Cationorm®, lágrimas artificiales Cationorm® es un colirio, en forma de emulsión oftálmica estéril e hipotónica, sin conservantes, que se presenta como un líquido de aspecto lechoso. Está indicado para el tratamiento de los síntomas del ojo seco tales como la sensación de picor, comezón, ardor o sensación de arenilla o de cuerpo extraño en los ojos, síntomas que pueden ser causados por factores externos tales como el aire acondicionado, la contaminación, viajes en avión, cirugía refractiva, uso de pantallas de ordenador, lentes de contacto, etc., o por patologías, como la disfunción de las glándulas meibomianas. Aplica 1 gota en cada ojo de 1 a 4 veces al día. El ojo seco y la calidad de vida del paciente El síndrome del ojo seco puede afectar en gran medida a la calidad de vida de los pacientes. Sus síntomas y molestias pueden ser constantes, llegando a alterar y a condicionar su rutina diaria. Pueden llegar a ser tan limitantes que el paciente puede reducir su rendimiento en el trabajo y en actividades sociales; incluso puede llegar a interferir con el sueño debido a la incomodidad. Todo esto puede afectar al bienestar emocional por esas molestias prolongadas. Por ello, la prevención y el mantenimiento de la calidad de la lágrima es clave para paliar los síntomas. Si a pesar de seguir las recomendaciones preventivas y utilizar el tratamiento, las molestias persisten e incluso hay empeoramiento, consulta con tu médico. Para más información siempre puede acudir a la información terapéutica del Sistema Nacional de Salud
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