Ronquidos: cómo evitarlos, causas y remedios para combatirlo

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Silvia Del Río Blanco
Por Nuestra Farmacéutica Silvia Del Río Blanco
Cómo evitar los ronquidos, causas y remedios para combatirlo

Los ronquidos son un problema común que sufren gran cantidad de personas en todo el mundo, llegando a afectar a la calidad del sueño al provocar insomnio y problemas para dormir. En el post de hoy, te contamos cómo evitar los ronquidos, cuáles son las principales causas y qué productos pueden ayudarte a combatir este problema. ¡Sigue leyendo!

¿A qué se deben los ronquidos?

El ronquido ocurre cuando el flujo de aire a través de la boca y la nariz se encuentra parcialmente obstruido mientras dormimos. Esto provoca que los tejidos de la garganta vibren, generando ese sonido característico que todos conocemos.

Causas de los ronquidos

Algunas de las causas más comunes incluyen:

  • Los resfriados, alergias o desviaciones del tabique nasal pueden dificultar la respiración por la nariz, obligando a respirar por la boca y aumentando las probabilidades de roncar.
  • El exceso de tejido alrededor del cuello debido al sobrepeso puede ejercer presión sobre las vías respiratorias, reduciendo el flujo de aire.
  • Dormir boca arriba facilita que la lengua y los tejidos blandos bloqueen parcialmente las vías respiratorias.
  • El consumo de alcohol y/o sedantes ayuda a relajar los músculos de la garganta, aumentando la probabilidad de roncar.
  • Factores anatómicos como las amígdalas agrandadas, paladar blando grueso o una úvula larga también pueden contribuir al ronquido.

¿Cómo evitar los ronquidos?

Existen muchas formas de combatirlos, desde el uso de productos para mejorar la respiración durante el sueño hasta cambios en el estilo de vida:

  1. Perder peso puede reducir significativamente la presión en las vías respiratorias y, por tanto, disminuir los ronquidos.

  2. Reducir el consumo de alcohol, especialmente antes de acostarte, para evitar la relajación excesiva de los músculos de la garganta.

  3. Cambiar de posición al dormir: Dormir de lado en lugar de boca arriba puede ayudar a prevenir la obstrucción de las vías respiratorias.

  4. Establecer una rutina de sueño: dormir las horas adecuadas y mantener un horario regular ayuda a reducir los episodios de ronquidos. 

  5. Mantén la habitación libre de alérgenos: Lava las sábanas con regularidad y utiliza un purificador de aire para reducir el nivel de alérgenos.

  6. Bebe suficiente agua durante el día, para mantener las secreciones nasales menos espesas durante la noche.

Si los ronquidos persisten o van acompañados de pausas en la respiración, recomendamos acudir al médico para recibir un diagnóstico adecuado.

Remedios para los ronquidos

Si quieres saber cómo eliminar los ronquidos, en la web de Farmaciasdirect podrás encontrar algunas soluciones que pueden ayudarte a reducirlos y combatirlos:

  1. Tiras nasales de ZzzQuil: Son unas tiras pensadas para mejorar el flujo de aire a través de las fosas nasales. Estas se adhieren fácilmente sobre el puente de la nariz para mejorar la respiración y reducir los ronquidos. Su mecanismo consiste en levantar suavemente los pasajes nasales, lo que reduce la resistencia al flujo de aire y, por ende, los ronquidos. Estas tiras nasales para los ronquidos son ideales para personas con congestión nasal o que respiran principalmente por la boca durante el sueño.

  2. Spray Arkorespira de Arkopharma: Es un spray para los ronquidos diseñado para lubricar e hidratar los tejidos blandos de la garganta, reduciendo las vibraciones causadas por los ronquidos. Además, también descongestiona las vías respiratorias superiores, en aquellos casos de alergias o resfriados. Además, esta gama de productos incluye dispositivos como el dilatador nasal, que ayudan a abrir las fosas nasales y mejorar la respiración nocturna. Sin duda, uno de los productos que es bueno para los ronquidos.

¿Cuándo preocuparse por los ronquidos?

Los ronquidos pueden ser motivo de preocupación cuando se presentan de forma habitual y vienen acompañados de ciertos síntomas. Por ello, es importante prestar atención a los siguientes signos:

  1. Pausas en la respiración.
  2. Episodios de asfixia durante el sueño, jadeos o ahogos nocturnos.
  3. Somnolencia excesiva durante el día, causada por un sueño no reparador.
  4. Dificultad para concentrarse.
  5. Dolores de cabeza al despertar por la mañana.
  6. Ronquidos constantes y muy fuertes.
  7. Presión arterial alta.

Estos síntomas pueden indicar la presencia de apnea obstructiva del sueño (AOS), una condición que requiere atención médica. Por ello, el hecho de que los ronquidos ocurran cada noche y no mejoren con el tiempo, puede ser motivo de preocupación, ya que podría llegar a provocar traumatismos en los tejidos de la vía aérea superior y, por tanto, desarrollar AOS. Así que, ante la duda, recomendamos consultar al médico para recibir atención especializada.

Ahora que ya sabes cómo eliminar los ronquidos, recuerda que, además de incorporar estos hábitos y productos en tu rutina, estar atento a posibles condiciones subyacentes son pasos esenciales para eliminar los ronquidos y disfrutar de un sueño reparador.

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Silvia Del Río
Farmacéutica especialista en dermocosmética, microbiota cutánea e higiene le asesorará y le ayudará con el tratamiento que más le convenga.
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Te presentamos a continuación nuestra recomendación en cuanto a suplementos con zinc para fortalecer el sistema inmunológico y luchar contra el resfriado: Bion3 Defense Gummies Los Gummies de Bion3 Defense son una excelente opción para quienes buscan consumir zinc en forma de gominolas. Contienen una combinación de vitaminas y minerales como el zinc, que trabajan en sinergia para reforzar el sistema inmunológico. Las gomitas Bion3 son muy fáciles de tomar y ofrecen una dosis precisa de zinc, probióticos y otras vitaminas, para reforzar la defensa natural del cuerpo contra las infecciones. Perfectas para prevenir y reducir la duración de resfriados comunes, especialmente durante la temporada invernal. Solgar Zinc Quelado Solgar Zinc Quelado es un suplemento de alta calidad que proporciona zinc en una forma altamente biodisponible, lo que significa que tu cuerpo puede absorberlo más fácilmente. 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    Todo lo que debes saber sobre el estreñimiento: causas y soluciones efectivas

    Todo lo que debes saber sobre el estreñimiento: causas y soluciones efectivas

    El estreñimiento es una afección común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Aunque no siempre es grave, puede ser incómodo y frustrante. En este artículo, exploraremos qué es el estreñimiento, sus causas, síntomas y cómo aliviarlo de manera efectiva. ¿Qué es el estreñimiento? El estreñimiento ocurre cuando una persona tiene dificultades para evacuar de manera regular o completa. Esto puede manifestarse con evacuaciones infrecuentes, heces duras o una sensación de evacuación incompleta. Se considera que una persona está estreñida si tiene menos de tres evacuaciones a la semana. Causas comunes del estreñimiento Las causas del estreñimiento pueden variar, pero entre las más comunes encontramos: Dieta baja en fibra: Una alimentación pobre en fibra puede dificultar el tránsito intestinal. Deshidratación: No beber suficiente agua hace que las heces se vuelvan duras y secas. Estilo de vida sedentario: La falta de actividad física puede ralentizar el sistema digestivo. Cambios en la rutina: Viajes, cambios en el horario de sueño o situaciones de estrés pueden alterar el patrón intestinal. Medicamentos: Algunos fármacos, como los analgésicos o antidepresivos, pueden causar estreñimiento. Enfermedades: Condiciones como el síndrome del intestino irritable (SII), la diabetes o el hipotiroidismo pueden ser factores contribuyentes. Estreñimiento crónico: causas y síntomas El estreñimiento crónico se define como una dificultad para evacuar durante más de tres meses. Además de los factores mencionados, otras causas incluyen problemas neurológicos, alteraciones hormonales o trastornos del suelo pélvico. Síntomas del estreñimiento crónico: Dolor abdominal Sensación de hinchazón Esfuerzo excesivo para evacuar Hemorroides debido al esfuerzo constante Estreñimiento y hemorroides El esfuerzo excesivo durante las evacuaciones es una de las principales causas de las hemorroides, ya que aumenta la presión en las venas del recto. Para prevenir esta complicación, es fundamental tratar el estreñimiento de manera efectiva y sin demora. ¿Qué laxante es bueno para el estreñimiento? El uso de laxantes debe ser moderado y siempre bajo la supervisión de un profesional. Si buscas soluciones naturales y efectivas para aliviar el estreñimiento, aquí te recomendamos algunos productos disponibles en nuestra farmacia: Pranarôm Digestarom Digest Confort: Una solución natural que ayuda a mantener una digestión saludable y alivia la sensación de pesadez. Pranarôm Herbalgem Higuera BIO: Este producto está diseñado para regular la digestión y promover un tránsito intestinal fluido. Aliviolas Bio Tisana: Una infusión de ingredientes naturales que facilita la digestión y ayuda a combatir el estreñimiento. Alivolas Fisiolax comprimidos: Un tratamiento en comprimidos, ideal para regular el tránsito intestinal de manera suave y natural. Alivolas Fisiolax jarabe: Una opción líquida para aquellos que prefieren una administración más cómoda. Alimentos prohibidos para el estreñimiento Algunos alimentos pueden empeorar el estreñimiento, como los productos procesados, las carnes rojas, el pan blanco y los lácteos en exceso. Evitar estos alimentos puede ayudar a mantener el tránsito intestinal regular. ¿Cuándo ir a urgencias por estreñimiento? Aunque la mayoría de los casos de estreñimiento se resuelven con cambios en la dieta y estilo de vida, hay situaciones en las que debes buscar atención médica inmediata, como: Dolor abdominal intenso Sangrado rectal Vómitos Pérdida de peso inexplicada El estreñimiento es una condición molesta, pero existen múltiples soluciones efectivas que pueden aliviar los síntomas. Si padeces de estreñimiento crónico o grave, es importante consultar a un médico para un diagnóstico adecuado. Además, incorporar productos naturales como los que ofrecemos en nuestra farmacia puede ser una gran ayuda para mejorar tu bienestar digestivo.
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