¿Cómo bajar el colesterol malo?

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Silvia Del Río Blanco
Por Nuestra Farmacéutica Silvia Del Río Blanco
Cómo bajar el colesterol malo y cómo subir el colesterol bueno

Si acabas de hacerte una analítica de sangre y han salido tus niveles elevados de colesterol, en este artículo podrás encontrar las recomendaciones que necesitas para bajar este tipo de "colesterol malo" y mejorar tu salud y bienestar.

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es un lípido esteroide que forma parte de las membranas de nuestras células y que participa en la producción de hormonas, vitaminas y otras sustancias que permiten digerir los alimentos.

Si los niveles de colesterol son elevados, pueden acumularse en nuestras arterias y aumentar el riesgo de sufrir patologías cardíacas y otros problemas de salud como hipertensión o diabetes tipo II.

¿Qué es el colesterol bueno? ¿Qué es el colesterol malo?

En muchas ocasiones, cuando hablamos de colesterol, utilizamos términos como "colesterol malo" y "colesterol bueno". Ambos son tipos de colesterol, y su cantidad total en sangre se define como colesterol total. Te contamos a continuación quién es quién y cuál es su función:

  • Colesterol HDL o "colesterol bueno": se trata de una lipoproteína de alta densidad. Es capaz de transportar el colesterol LDL de las arterias al hígado, donde se procesa y elimina. Así, evita que el colesterol LDL se acumule en las arterias y provoque diferentes problemas de salud.
  • Colesterol LDL o "colesterol malo": se trata de una lipoproteína de baja densidad. Es un tipo de colesterol que puede depositarse en las paredes de las arterias e ir acumulándose, hasta originar una placa (placa de ateroma) que dificulta el flujo de sangre. Realmente, se produce un estrechamiento y endurecimiento de la arteria; es lo que se denomina aterosclerosis. Esto incrementa el riesgo de sufrir ataques al corazón, de padecer alguna patología cardiovascular o algún accidente cerebrovascular.
  • Triglicéridos: son grasas que nuestro organismo utiliza como fuente de energía. Son almacenadas en el tejido adiposo. Su medida también es importante para determinar los valores de colesterol total.

¿Cómo bajar el colesterol? 

Mejorando o cambiando algunos hábitos de vida, conseguiremos reducir los niveles de colesterol total:

  • Modificando la dieta: limitar el consumo de grasas saturadas y trans; y aumentar la ingesta de grasas saludables (insaturadas).
  • Practicando ejercicio físico regular: se recomienda practicar al menos 30 minutos de actividad moderada 3-4 veces por semana.
  • Manteniendo un peso saludable.
  • Reduciendo o evitando el consumo de tabaco: ya que su consumo daña las paredes de las arterias.

¿Cómo subir el colesterol bueno?

Un valor óptimo de niveles de HDL en sangre es a partir de 60mg/dL, cuando se considera un valor que aporta "protección" al corazón. Valores inferiores a 40mg/dL (en hombres) y 50mg/dL (en mujeres) se consideran bajos y peligrosos. En este caso, habría que incrementar los valores para mejorar el perfil lipídico y mejorar la calidad de vida del paciente.

Para subir los niveles de "colesterol bueno" o HDL, se recomienda introducir en la dieta e incrementar el consumo de grasas insaturadas y alimentos ricos en aceites grasos esenciales como el Omega 3 o el Omega 6. Se encuentran en el aceite de oliva, aguacates, frutos secos, pescado azul...

Debe complementarse con actividad física regular. Así, conseguiremos un peso saludable.

¿Cómo bajar el colesterol malo?

Debemos mantener el valor de LDL en sangre por debajo de 100mg/dL, considerándose alto si supera el valor de 160mg/dL.

Para bajar los niveles de "colesterol malo", debe limitarse, reducirse o evitarse el consumo de grasas trans o saturadas (carnes rojas, fritos, ultraprocesados, lácteos enteros, bollería), alcohol y fibra soluble (avena, frutas, legumbres, chía...).

Complementar con ejercicio físico regular no solo conlleva un aumento de colesterol HDL, también conlleva un descenso de colesterol LDL.

Suplementos para bajar el colesterol de farmacia

Desde Farmaciasdirect, recomendamos complementar la dieta con productos o complementos alimenticios específicos que ayuden a controlar los niveles de colesterol en sangre. Te presentamos las siguientes opciones:

Metarecod sobres

Aboca Metarecod es un complemento alimenticio que consigue mejorar nuestro metabolismo regulando los niveles de colesterol, triglicéridos y glucemia en sangre, permitiendo así, mejorar también el Síndrome Metabólico. 

Podemos encontrar Metarecod en formato sobre. Se toma 1 sobre disuelto en agua antes del almuerzo y otro sobre antes de la cena. Tras la ingesta, debe tomarse medio vaso de agua más. 

Metarecod está recomendado para adultos y niños a partir de los 8 años de edad.

Solgar Fitosterol Complex

Solgar Fitosterol Complex es un complemento alimenticio formulado con fitosteroles extraídos de la soja (incluyendo betasitosterol, estigmasterol, campesterol y brasicasterol), permitiendo controlar y mantener los niveles de colesterol en sangre.

No contiene azúcar, ni gluten, ni levaduras, ni conservantes, ni edulcorantes, ni aromas. Se presenta en envase de 100 cápsulas blandas. Se toman 2 cápsulas con el almuerzo y 2 cápsulas con la cena.

Pure Encapsulations Lipid Aktiv

Pure Encapsulations Lipid Aktiv es un complemento alimenticio que contiene vitaminas, minerales, coenzima Q10 y fitosteroles. Esta fórmula permite mantener los niveles normales de colesterol en sangre. También contiene zinc, que contribuye al metabolismo normal de los ácidos grasos.

Se presenta en formato cápsula. Se toma 1 cápsula en el desayuno, 1 cápsula en el almuerzo y 1 cápsula en la cena.

¡Cuidado con el colesterol!

El colesterol alto es un factor de riesgo alto para la salud cardiovascular. Con una dieta sana y variada (rica en fibra soluble, grasas insaturadas y alimentos ricos en ácidos grasos esenciales) y alejándonos del sedentarismo, conseguiremos controlar los niveles de colesterol en sangre. Podemos complementar nuestra dieta con productos específicos que controlen estos niveles.

Recomendamos realizar analíticas periódicamente (especialmente si existen antecedentes familiares) y seguir un control médico. Si el médico lo considerase oportuno, teniendo en cuenta el perfil lipídico y la evolución y estado del paciente, junto con su historia clínica, podría recetar medicación. Las estatinas o fibratos suelen ser los principios activos más utilizados. 

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Pranarôm Aromaboost Sleep Bruma de Almohada Pranarôm Aromaboost Sleep Bruma ofrece un spray de almohada para facilitar el sueño y lograr que nos quedemos dormidos. Su aceite de manzanilla noble BIO, ofrece un ambiente olfativo de tranquilidad que nos permite relajarnos y conciliar el sueño de forma efectiva y alcanzar un descanso reparador. Se realizan 2-3 pulverizaciones a nuestro alrededor y en todos los rincones del dormitorio, unos 15 minutos antes de ir a dormir. Puede pulverizarse sobre las sábanas, debajo de la almohada o sobre el cuello del pijama, siempre a 20 cm de distancia. Este spray para dormir no es apto en el embarazo. Y en el caso de los bebés, puede utilizarse a partir de los 3 meses. Pranarôm Aromanoctis Spray Sueño y Relajación Pranarôm Aromanoctis es un spray ambiental que facilita el sueño y la relajación, lo que permite que nos quedemos dormidos plácidamente, gracias a su sinergia de aceites esenciales (naranjo amargo, mandarina, manzanilla romana y lavanda). Existen 2 formas de pulverización que pueden combinarse o alternarse: Puede pulverizarse durante 4 segundos en el aire por toda la habitación, 15 minutos antes de acostarse. De la misma forma, pulverizamos sobre la funda de la almohada o cuello del pijama, siempre a 20 cm de distancia. Puede utilizarse en adultos y niños a partir de los 3 años de edad. Es apto para el embarazo y la lactancia. El sueño, nuestro motor del día a día El sueño es un estado fisiológico esencial para que nuestro organismo pueda desarrollar diferentes actividades y seguir funcionando correctamente. Un descanso de mala calidad puede llegar a afectar a los niveles de azúcar en sangre, a nuestro estado de ánimo, incrementar nuestro peso, ocasionarnos un mayor estrés y ansiedad, y llegar a desarrollar problemas cardiovasculares. Un descanso de mala calidad puede llegar a afectar a los niveles de azúcar en sangre, a nuestro estado de ánimo, incrementar nuestro peso, ocasionarnos un mayor estrés y ansiedad, y llegar a desarrollar problemas cardiovasculares. Adoptar buenos hábitos de descanso y cambios en nuestro estilo de vida, pueden alejarnos del insomnio. Otra opción sencilla y rápida, es el uso de sprays para conciliar el sueño al instante, con activos naturales en su formulación que ofrecen un alivio temporal. Recuerda que, si la falta de sueño persiste o empeora, recomendamos consultar con un médico.
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    Beneficios del zinc para el refriado

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Además, el zinc tiene propiedades antivirales y antioxidantes, que contribuyen a reducir la inflamación y a minimizar los daños causados por la exposición a virus, como el rinovirus, responsable de los resfriados comunes. La investigación científica demuestra que consumir zinc resulta especialmente útil si se hace en las primeras 24 horas desde la aparición de los síntomas. ¿El motivo? Ayuda a reducir tanto la duración como la gravedad de los resfriados, al bloquear la replicación de virus en el tracto respiratorio y aumentando las defensas naturales del cuerpo. Zinc: beneficios y contraindicaciones Estudios científicos han demostrado que la suplementación con zinc, especialmente cuando se administra dentro de las primeras 24 horas de aparición de los síntomas, puede reducir la duración y severidad de los resfriados. El zinc actúa bloqueando la replicación del virus en las vías respiratorias y fortaleciendo las defensas naturales del cuerpo. Aunque el zinc es un mineral seguro y bien tolerado, es importante no exceder la dosis recomendada. El exceso de zinc puede interferir con la absorción de otros minerales esenciales, como el cobre. Por lo tanto, siempre es recomendable seguir las instrucciones de dosificación de cada suplemento. En general, para un adulto promedio, la dosis diaria recomendada de zinc oscila entre 10 y 15 mg, pero en situaciones específicas (como el tratamiento de un resfriado), esta cantidad podría variar. ¿El zinc tiene efectos secundarios? Sí, consumir zinc puede tener efectos secundarios en aquellos casos en los que, como hemos comentado, se consuma en dosis elevadas o durante períodos prolongados. Los efectos secundarios más comunes incluyen: Problemas gastrointestinales como náuseas, vómitos, diarrea, dolor de estómago o indigestión. Úlceras bucales. Otros síntomas como mareos, dolores de cabeza, fatiga y pérdida del apetito. Suplementos con zinc ¿para qué sirven? Incorporar a la rutina diaria suplementos de zinc ofrece múltiples beneficios. Algunos de ellos son: Fortalecen el sistema inmunitario, ayudando a combatir bacterias y virus. Contribuyen al crecimiento y desarrollo, algo especialmente importante durante el embarazo, la infancia y la adolescencia. Favorecen la cicatrización de heridas y la reparación de los tejidos dañados. Apoyan la función del sistema digestivo, ayudando a reparar las células que recubren el tracto intestinal. Combate problemas cutáneos como el acné, la rosácea, la psoriasis y el eczema. Participan en la síntesis de proteínas y ADN. Existen diversas formas de incorporar zinc a tu dieta, desde alimentos ricos en este mineral (como carne, mariscos, legumbres, nueces y semillas) hasta suplementos específicos. Te presentamos a continuación nuestra recomendación en cuanto a suplementos con zinc para fortalecer el sistema inmunológico y luchar contra el resfriado: Bion3 Defense Gummies Los Gummies de Bion3 Defense son una excelente opción para quienes buscan consumir zinc en forma de gominolas. Contienen una combinación de vitaminas y minerales como el zinc, que trabajan en sinergia para reforzar el sistema inmunológico. Las gomitas Bion3 son muy fáciles de tomar y ofrecen una dosis precisa de zinc, probióticos y otras vitaminas, para reforzar la defensa natural del cuerpo contra las infecciones. Perfectas para prevenir y reducir la duración de resfriados comunes, especialmente durante la temporada invernal. Solgar Zinc Quelado Solgar Zinc Quelado es un suplemento de alta calidad que proporciona zinc en una forma altamente biodisponible, lo que significa que tu cuerpo puede absorberlo más fácilmente. Este zinc quelado se une a los aminoácidos, favoreciendo su absorción y asegurando que tu cuerpo reciba todos los beneficios de este mineral esencial. Tomar Zinc Quelado puede reforzar eficazmente tus defensas y reducir los efectos del resfriado, ayudando a acelerar la recuperación y a mantener en buen estado tus vías respiratorias. Pranarom Immunity Pranarom Immunity es una mezcla sinérgica de aceites esenciales que, además de zinc, contiene otros ingredientes naturales conocidos por sus propiedades antivirales y antibacterianas. Este suplemento adopta un enfoque integral para mejorar la respuesta inmune, ayudando a su cuerpo a combatir eficazmente virus y bacterias. Está formulado para mantener las defensas naturales de tu cuerpo y ayudarte a prevenir un resfriado o acortar su duración. El aceite esencial de Pranarom, combinado con zinc, fortalece las defensas del sistema inmune. El zinc es un mineral fundamental para mantener un sistema inmunológico fuerte. Por ello, si necesitas una ayuda para hacer frente a la temporada de resfriados, podrás tomar pastillas de zinc para prevenir infecciones y acelerar la recuperación, en caso de que ya estés luchando contra un resfriado. 
    Miriam Arenas
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