¿Cómo mejorar la concentración?

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Silvia Del Río Blanco
Por Nuestra Farmacéutica Silvia Del Río Blanco
¿Sufres falta de concentración? Las mejores vitaminas para mejorar la concentración y la memoria

La concentración es una habilidad clave en nuestra vida diaria. Factores como el estrés, la falta del sueño, las distracciones o el cansancio, entre otros, pueden dificultarla. Así que, si buscas saber cómo mejorar la concentración, te contamos las diferentes formas de conseguirlo.

¿Qué es la concentración?

La concentración es una habilidad o capacidad del ser humano que está íntimamente relacionada con el funcionamiento de ciertos neurotransmisores en el cerebro. Estos mensajeros químicos permiten la comunicación entre las células nerviosas y tienen impacto directo en nuestro estado de alerta, atención y enfoque.

Los neurotransmisores clave en la regulación de la concentración son:

  • Dopamina: Estrechamente relacionado con la motivación y el control de los impulsos.
  • Noradrenalina: Relacionado con la atención y la alerta. Niveles bajos de noradrenalina pueden producir somnolencia, por ejemplo.
  • Serotonina: Asociado al estado de ánimo y la concentración.

Problemas o falta de concentración

El rendimiento mental hace referencia a la capacidad de llevar a cabo ciertas tareas cognitivas de manera efectiva. Es por ello que la concentración es esencial para un buen rendimiento, permitiendo que el cerebro pueda procesar la información de manera eficiente.

Con el paso del tiempo, el estrés, la ansiedad, la falta de sueño, la mala alimentación o la sobrecarga cognitiva llevan a la fatiga o agotamiento mental. La fatiga mental es un estado en el que el cerebro experimenta una falta de concentración. Es decir, una disminución en su capacidad para concentrarse, tomar decisiones o resolver problemas, a pesar de estar realizando una tarea que, normalmente, sería manejable (ejemplo: estudiar para un examen, trabajar en un proyecto...).

Técnicas de concentración

Si sufres problemas de fatiga mental, te mostramos algunos trucos y técnicas para mejorar la concentración de forma eficiente:

  • Dormir lo suficiente: la falta de sueño tiene un impacto negativo en la concentración, la memoria y la toma de decisiones. Dormir 7-8 horas es esencial para mantener la función cognitiva óptima.
  • Ejercicio regular: la actividad física mejora el flujo sanguíneo al cerebro y estimula la liberación de los neurotransmisores que favorecen la concentración.
  • Alimentación equilibrada: es importante seguir una dieta rica en nutrientes esenciales. El consumo de alimentos con bajo índice glucémico y repleto de grasas saludables también ayuda a mantener niveles estables de energía durante todo el día.
  • Técnicas de manejo del estrés: el estrés puede provocar problemas de concentración. Por lo que practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga pueden ser muy útiles para reducir los niveles de ansiedad.

Vitaminas para la memoria y la concentración

Si, además de utilizar estas técnicas, buscas ayudarte de un buen suplemento para la memoria y el estudio, te recomendamos nuestros favoritos:

Pranarôm Aromaboost Focus Cápsulas

Las cápsulas Pranarom Focus son un complemento alimenticio repleto de vitaminas para la concentración que estimula el rendimiento físico y mental, para combatir los problemas de memoria y promover el correcto funcionamiento del cerebro. Todo ello, gracias a su formulación:

  • Extracto seco de ginkgo y ginseng: mantienen las capacidades físicas y mentales.
  • Vitaminas B9 y B12: apoyan la función de la memoria.
  • Aceite esencial de salvia con hojas de Lavanda: mejoran el rendimiento mental y la memoria.

Modo de uso: Para adultos, se toman 2 cápsulas al día en el momento que sea preciso, junto a un gran vaso de agua.

Aboca Naturamix Mente

Es un complemento para la memoria formulado con los siguientes activos de origen natural:

  • Ginkgo: Mejora el rendimiento cognitivo.
  • Rhodiola: Ayuda a adaptar el organismo al estrés emocional y al esfuerzo físico.
  • Semillas de uva y salvia española: Mejora el rendimiento mental y mantiene la concentración, la atención y la memoria.

Modo de empleo: Recomendado para adultos y jóvenes que se encuentran en períodos intensos de estudio y trabajo, así como en todos los casos de cansancio mental. Se toman 2 cápsulas al día, preferentemente por la mañana.

Bion3 Energy Gummies

Se trata de un suplemento para la concentración y atención que consigue mantener el organismo activo. Bion3 Energy Gummies lo consigue gracias a su fórmula rica en vitamina B, vitamina C, magnesio y probióticos, que ayudan al intestino y mantienen al organismo con la energía mental y física que necesita para afrontar el día.

¿Cómo se utiliza?: Para adultos, se toman 1-2 gummies al día.

Solgar Omega 3 Triple Concentración

Las cápsulas Omega-3 Triple Concentración de Solgar son un complemento alimenticio a base de EPA y DHA, ácidos grasos importantes que contribuyen a mejorar el funcionamiento del cerebro y el mantenimiento de la visión, además de contribuir a la función normal del corazón.

Utilización: Para adultos, se toman 2 cápsulas al día, preferentemente con las comidas.

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Silvia Del Río
Farmacéutica especialista en dermocosmética, microbiota cutánea e higiene le asesorará y le ayudará con el tratamiento que más le convenga.
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Realizaremos ejercicio físico diario para promover un sueño mejor, pero no cerca de la hora de irnos a la cama. Intentaremos manejar el estrés y llevar las preocupaciones de otra forma. Crearemos un ambiente de descanso: practicaremos yoga o meditación, tomaremos una ducha de agua tibia-caliente antes de ir a la cama, leeremos un libro, nos alejaremos de las pantallas (televisión, móvil, tablet...) para que nuestro cuerpo pueda inducir el sueño. Utilizar algún complemento alimenticio con activos de origen natural que contengan melatonina o aceites esenciales que permitan inducir el sueño, relajarnos y permanecer dormidos durante más tiempo, alcanzando así un sueño de calidad. Los mejores Sprays para dormir  Lo natural es dormir bien. Además de los cambios que llevemos a cabo en nuestro estilo de vida, recomendamos el uso de un spray para dormir al instante, que podremos encontrar en la farmacia. Se trata de formatos cómodos y muy fáciles de utilizar, de formulación natural, que ofrecen solución rápida. Os presentamos nuestros favoritos:  Zzzquil Natura Spray Zzzquil Natura Spray es un formato de melatonina en spray para dormir. Con 2-6 pulverizaciones orales 30 minutos antes de ir a la cama, aportamos a nuestro organismo 0,5-1,5 mg de melatonina. Así, conseguimos conciliar el sueño rápidamente y dormir, al menos, 6 horas seguidas. No genera ni dependencia ni somnolencia al día siguiente. Por su tamaño y practicidad, Zzzquil Natura Spray es perfecto para llevar en nuestro neceser de viaje y nuestro gran aliado frente al jet-lag o desfase horario. Su sabor a naranja y a lavanda es muy agradable y no es necesario lavar los dientes después de su uso. Además, no contiene azúcar, alcohol, gluten, lactosa ni saborizantes y colorantes artificiales. Es apto para veganos y vegetarianos. Pranarôm Aromaboost Sleep Bruma de Almohada Pranarôm Aromaboost Sleep Bruma ofrece un spray de almohada para facilitar el sueño y lograr que nos quedemos dormidos. Su aceite de manzanilla noble BIO, ofrece un ambiente olfativo de tranquilidad que nos permite relajarnos y conciliar el sueño de forma efectiva y alcanzar un descanso reparador. Se realizan 2-3 pulverizaciones a nuestro alrededor y en todos los rincones del dormitorio, unos 15 minutos antes de ir a dormir. Puede pulverizarse sobre las sábanas, debajo de la almohada o sobre el cuello del pijama, siempre a 20 cm de distancia. Este spray para dormir no es apto en el embarazo. Y en el caso de los bebés, puede utilizarse a partir de los 3 meses. Pranarôm Aromanoctis Spray Sueño y Relajación Pranarôm Aromanoctis es un spray ambiental que facilita el sueño y la relajación, lo que permite que nos quedemos dormidos plácidamente, gracias a su sinergia de aceites esenciales (naranjo amargo, mandarina, manzanilla romana y lavanda). Existen 2 formas de pulverización que pueden combinarse o alternarse: Puede pulverizarse durante 4 segundos en el aire por toda la habitación, 15 minutos antes de acostarse. De la misma forma, pulverizamos sobre la funda de la almohada o cuello del pijama, siempre a 20 cm de distancia. Puede utilizarse en adultos y niños a partir de los 3 años de edad. Es apto para el embarazo y la lactancia. El sueño, nuestro motor del día a día El sueño es un estado fisiológico esencial para que nuestro organismo pueda desarrollar diferentes actividades y seguir funcionando correctamente. Un descanso de mala calidad puede llegar a afectar a los niveles de azúcar en sangre, a nuestro estado de ánimo, incrementar nuestro peso, ocasionarnos un mayor estrés y ansiedad, y llegar a desarrollar problemas cardiovasculares. Un descanso de mala calidad puede llegar a afectar a los niveles de azúcar en sangre, a nuestro estado de ánimo, incrementar nuestro peso, ocasionarnos un mayor estrés y ansiedad, y llegar a desarrollar problemas cardiovasculares. Adoptar buenos hábitos de descanso y cambios en nuestro estilo de vida, pueden alejarnos del insomnio. Otra opción sencilla y rápida, es el uso de sprays para conciliar el sueño al instante, con activos naturales en su formulación que ofrecen un alivio temporal. Recuerda que, si la falta de sueño persiste o empeora, recomendamos consultar con un médico.
    Silvia Del Río Blanco
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    Beneficios del zinc para el resfriado y reforzar el sistema inmunitario
    beneficios medicina natural

    Beneficios del zinc para el refriado

    El resfriado común es una de las dolencias más frecuentes con la llegada del frío y, aunque no existe una cura milagrosa, existen nutrientes que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, acelerando la recuperación. Uno de esos nutrientes es el zinc, uno de los minerales más eficaces cuando se trata de combatir los resfriados. ¿El motivo? Mejora la respuesta inmunitaria, la función inflamatoria y la protección contra los virus, por lo que resulta un aliado imprescindible. ¿Por qué es importante el zinc para el sistema inmunitario? El zinc es un mineral esencial implicado en más de 300 funciones del organismo, muchas de las cuales están relacionadas con el sistema inmunológico. Este mineral es necesario para la producción y activación de células clave, como los linfocitos T, que se encargan de identificar y destruir patógenos, incluidos los virus que causan el resfriado. Además, el zinc tiene propiedades antivirales y antioxidantes, que contribuyen a reducir la inflamación y a minimizar los daños causados por la exposición a virus, como el rinovirus, responsable de los resfriados comunes. La investigación científica demuestra que consumir zinc resulta especialmente útil si se hace en las primeras 24 horas desde la aparición de los síntomas. ¿El motivo? Ayuda a reducir tanto la duración como la gravedad de los resfriados, al bloquear la replicación de virus en el tracto respiratorio y aumentando las defensas naturales del cuerpo. Zinc: beneficios y contraindicaciones Estudios científicos han demostrado que la suplementación con zinc, especialmente cuando se administra dentro de las primeras 24 horas de aparición de los síntomas, puede reducir la duración y severidad de los resfriados. El zinc actúa bloqueando la replicación del virus en las vías respiratorias y fortaleciendo las defensas naturales del cuerpo. Aunque el zinc es un mineral seguro y bien tolerado, es importante no exceder la dosis recomendada. El exceso de zinc puede interferir con la absorción de otros minerales esenciales, como el cobre. Por lo tanto, siempre es recomendable seguir las instrucciones de dosificación de cada suplemento. En general, para un adulto promedio, la dosis diaria recomendada de zinc oscila entre 10 y 15 mg, pero en situaciones específicas (como el tratamiento de un resfriado), esta cantidad podría variar. ¿El zinc tiene efectos secundarios? Sí, consumir zinc puede tener efectos secundarios en aquellos casos en los que, como hemos comentado, se consuma en dosis elevadas o durante períodos prolongados. Los efectos secundarios más comunes incluyen: Problemas gastrointestinales como náuseas, vómitos, diarrea, dolor de estómago o indigestión. Úlceras bucales. Otros síntomas como mareos, dolores de cabeza, fatiga y pérdida del apetito. Suplementos con zinc ¿para qué sirven? Incorporar a la rutina diaria suplementos de zinc ofrece múltiples beneficios. Algunos de ellos son: Fortalecen el sistema inmunitario, ayudando a combatir bacterias y virus. Contribuyen al crecimiento y desarrollo, algo especialmente importante durante el embarazo, la infancia y la adolescencia. Favorecen la cicatrización de heridas y la reparación de los tejidos dañados. Apoyan la función del sistema digestivo, ayudando a reparar las células que recubren el tracto intestinal. Combate problemas cutáneos como el acné, la rosácea, la psoriasis y el eczema. Participan en la síntesis de proteínas y ADN. Existen diversas formas de incorporar zinc a tu dieta, desde alimentos ricos en este mineral (como carne, mariscos, legumbres, nueces y semillas) hasta suplementos específicos. Te presentamos a continuación nuestra recomendación en cuanto a suplementos con zinc para fortalecer el sistema inmunológico y luchar contra el resfriado: Bion3 Defense Gummies Los Gummies de Bion3 Defense son una excelente opción para quienes buscan consumir zinc en forma de gominolas. Contienen una combinación de vitaminas y minerales como el zinc, que trabajan en sinergia para reforzar el sistema inmunológico. Las gomitas Bion3 son muy fáciles de tomar y ofrecen una dosis precisa de zinc, probióticos y otras vitaminas, para reforzar la defensa natural del cuerpo contra las infecciones. Perfectas para prevenir y reducir la duración de resfriados comunes, especialmente durante la temporada invernal. Solgar Zinc Quelado Solgar Zinc Quelado es un suplemento de alta calidad que proporciona zinc en una forma altamente biodisponible, lo que significa que tu cuerpo puede absorberlo más fácilmente. Este zinc quelado se une a los aminoácidos, favoreciendo su absorción y asegurando que tu cuerpo reciba todos los beneficios de este mineral esencial. Tomar Zinc Quelado puede reforzar eficazmente tus defensas y reducir los efectos del resfriado, ayudando a acelerar la recuperación y a mantener en buen estado tus vías respiratorias. Pranarom Immunity Pranarom Immunity es una mezcla sinérgica de aceites esenciales que, además de zinc, contiene otros ingredientes naturales conocidos por sus propiedades antivirales y antibacterianas. Este suplemento adopta un enfoque integral para mejorar la respuesta inmune, ayudando a su cuerpo a combatir eficazmente virus y bacterias. Está formulado para mantener las defensas naturales de tu cuerpo y ayudarte a prevenir un resfriado o acortar su duración. El aceite esencial de Pranarom, combinado con zinc, fortalece las defensas del sistema inmune. El zinc es un mineral fundamental para mantener un sistema inmunológico fuerte. Por ello, si necesitas una ayuda para hacer frente a la temporada de resfriados, podrás tomar pastillas de zinc para prevenir infecciones y acelerar la recuperación, en caso de que ya estés luchando contra un resfriado. 
    Miriam Arenas
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    Todo lo que debes saber sobre el estreñimiento: causas y soluciones efectivas

    Todo lo que debes saber sobre el estreñimiento: causas y soluciones efectivas

    El estreñimiento es una afección común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Aunque no siempre es grave, puede ser incómodo y frustrante. En este artículo, exploraremos qué es el estreñimiento, sus causas, síntomas y cómo aliviarlo de manera efectiva. ¿Qué es el estreñimiento? El estreñimiento ocurre cuando una persona tiene dificultades para evacuar de manera regular o completa. Esto puede manifestarse con evacuaciones infrecuentes, heces duras o una sensación de evacuación incompleta. Se considera que una persona está estreñida si tiene menos de tres evacuaciones a la semana. Causas comunes del estreñimiento Las causas del estreñimiento pueden variar, pero entre las más comunes encontramos: Dieta baja en fibra: Una alimentación pobre en fibra puede dificultar el tránsito intestinal. Deshidratación: No beber suficiente agua hace que las heces se vuelvan duras y secas. Estilo de vida sedentario: La falta de actividad física puede ralentizar el sistema digestivo. Cambios en la rutina: Viajes, cambios en el horario de sueño o situaciones de estrés pueden alterar el patrón intestinal. Medicamentos: Algunos fármacos, como los analgésicos o antidepresivos, pueden causar estreñimiento. Enfermedades: Condiciones como el síndrome del intestino irritable (SII), la diabetes o el hipotiroidismo pueden ser factores contribuyentes. Estreñimiento crónico: causas y síntomas El estreñimiento crónico se define como una dificultad para evacuar durante más de tres meses. Además de los factores mencionados, otras causas incluyen problemas neurológicos, alteraciones hormonales o trastornos del suelo pélvico. Síntomas del estreñimiento crónico: Dolor abdominal Sensación de hinchazón Esfuerzo excesivo para evacuar Hemorroides debido al esfuerzo constante Estreñimiento y hemorroides El esfuerzo excesivo durante las evacuaciones es una de las principales causas de las hemorroides, ya que aumenta la presión en las venas del recto. Para prevenir esta complicación, es fundamental tratar el estreñimiento de manera efectiva y sin demora. ¿Qué laxante es bueno para el estreñimiento? El uso de laxantes debe ser moderado y siempre bajo la supervisión de un profesional. Si buscas soluciones naturales y efectivas para aliviar el estreñimiento, aquí te recomendamos algunos productos disponibles en nuestra farmacia: Pranarôm Digestarom Digest Confort: Una solución natural que ayuda a mantener una digestión saludable y alivia la sensación de pesadez. Pranarôm Herbalgem Higuera BIO: Este producto está diseñado para regular la digestión y promover un tránsito intestinal fluido. Aliviolas Bio Tisana: Una infusión de ingredientes naturales que facilita la digestión y ayuda a combatir el estreñimiento. Alivolas Fisiolax comprimidos: Un tratamiento en comprimidos, ideal para regular el tránsito intestinal de manera suave y natural. Alivolas Fisiolax jarabe: Una opción líquida para aquellos que prefieren una administración más cómoda. Alimentos prohibidos para el estreñimiento Algunos alimentos pueden empeorar el estreñimiento, como los productos procesados, las carnes rojas, el pan blanco y los lácteos en exceso. Evitar estos alimentos puede ayudar a mantener el tránsito intestinal regular. ¿Cuándo ir a urgencias por estreñimiento? Aunque la mayoría de los casos de estreñimiento se resuelven con cambios en la dieta y estilo de vida, hay situaciones en las que debes buscar atención médica inmediata, como: Dolor abdominal intenso Sangrado rectal Vómitos Pérdida de peso inexplicada El estreñimiento es una condición molesta, pero existen múltiples soluciones efectivas que pueden aliviar los síntomas. Si padeces de estreñimiento crónico o grave, es importante consultar a un médico para un diagnóstico adecuado. Además, incorporar productos naturales como los que ofrecemos en nuestra farmacia puede ser una gran ayuda para mejorar tu bienestar digestivo.
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