Consejos y tratamientos para combatir el insomnio

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Miriam Arenas
Por Nuestra Farmacéutica Miriam Arenas
Consejos y tratamientos para combatir el insomnio

En el post de hoy te damos los mejores consejos y tratamientos para acabar el insomnio y tener un sueño reparador. ¡Te lo contamos!

El insomnio es un trastorno que impide conciliar o mantener el sueño. Esta alteración puede afectar al estado anímico, la energía, el rendimiento laboral y, principalmente, la salud.

Qué es el insomnio

El insomnio y problemas relacionados con el sueño es algo que afecta a personas de todo el mundo. Todos sabemos lo importante que es un sueño de calidad para nuestra salud y bienestar general, pero desafortunadamente, muchos de nosotros enfrentamos dificultades para conciliar el sueño o mantenernos dormidos durante toda la noche.

El insomnio puede ser causado por una variedad de factores, desde el estrés y la ansiedad hasta los hábitos de sueño poco saludables y los trastornos médicos subyacentes. Pero independientemente de la causa, es crucial abordar estos problemas para mejorar nuestra calidad de vida. Como farmacia comprometida con su bienestar, estamos aquí para ofrecerle consejos y soluciones para combatir el insomnio.

Causas del insomnio

Normalmente, el insomnio está motivado por:

  • El excesivo consumo de tabaco, alcohol y estimulantes.
  • Una dieta desequilibrada y con comidas copiosas.
  • Vivir en un ambiente no adecuado (estrés, ansiedad, incertidumbre o depresión).
  • Falta de ejercicio físico y de técnicas de relajación durante el día.
  • La alta exposición a la luminosidad de los dispositivos digitales (móviles, tabletas, ordenadores, ebooks…)

Tipos de insomnio

Podemos categorizar los tipos de insomnio en:

  • Transitorio: a corto plazo, menor a tres meses.
  • Crónico: a largo plazo, una duración desde meses a años.
  • De inicio: tardar más de 30 minutos para conciliar el sueño.
  • Mantenimiento: dificultad para conservar el sueño. Incluso despertarse antes de tiempo o interrupciones durante el descanso.

Síntomas que determinan si padeces insomnio

Los principales síntomas son:

  • Dificultad para conciliar el sueño.
  • Despertarse antes de lo previsto o durante la noche.
  • Falta de descanso tras el sueño nocturno.
  • Dificultad para la concentración, el rendimiento laboral y la memoria. Mayor propensión a cometer errores y accidentes.
  • Preocupaciones contantes, estrés, depresión, irritabilidad, ansiedad, hipertensión, fatiga, cansancio…

    ¿Qué hacer para dormir mejor?

    Y ahora sí, respondemos a la pregunta del millón: ¿Qué tengo que hacer para poder dormir bien? A continuación te damos consejos y tratamientos para el dormir mejor, que te ayudarán a combatirlo:

    • Establecer un horario fijo para costarse y levantarse.
    • Realizar todas las horas de sueño. Dormir 8 horas.
    • Acomodar la habitación, sin ruido ni luz y a una temperatura agradable.
    • Ejercicio físico regular, pero nunca realizarlo antes de dormir.
    • Evitar cenas copiosas y la ingesta de alcohol. Es recomendable tomar un vaso de leche templada antes de dormir.
    • Conviene darse una ducha o baño caliente antes de acostarse.
    • Dormir con prendas cómodas.
    • Evitar usar los móviles o dispositivos digitales. Asimismo, no conviene leer ni ver la televisión antes de dormir.
    • Evitar la siesta y no dormir durante el día.

    Los mejores suplementos para combatir el insomnio

    Aunque también existe una serie de tratamientos para combatirlo. Desde gotas a comprimidos, pasando por las infusiones y gominolas que pueden ayudarte a conseguir un sueño reparador:

    Zzzquil Forte Natura

    Zzzquil Forte Natura contiene una dosis mayor de melatonina para momentos que necesitemos una ayuda extra para conciliar el sueño, junto con vitamina B6, camomila, valeriana y lavanda. Además no produce dependencia ni somnolencia al día siguiente. 

    Aboca Sedivitax Tisanas

    Las tisanas de la gama Sedivitax de Aboca combinan en su fórmula Melisa con extractos de Manzanilla y Pasiflora, para ayudar a relajarse, facilitar el sueño y mejorar su calidad.

    Toma 1 taza de tisana por la noche antes de acostarte y si necesitas relajarte, toma también una por la mañana.

    Zzzquil spray oral Natura

    Zzzquil spray oral Natura es la nueva novedad de Zzzquil, un spray que podemos usar según la necesidad del momento. Nos ayuda a dormir cuando tenemos problema de insomnio, o bien si nos despertamos en medio de la noche, para volver a conciliar el sueño rápidamente. La dosis, es decir, el numero de sprays a aplicar, dependerá de la necesidad o beneficio que querremos que nos aporte.

    Pranarom gominolas sueño

    Las gominolas para el sueño de Pranarom ayudan a conciliar el sueño gracias a los aceites esenciales de su composición. Tienen propiedades que ayudan a la relajación y serenidad para un sueño reparador.

    Bekare Gummies

    Las gominolas Bekare gummies contienen melatonina y vitamina B6 para favorecer el sueño en momentos de insomnio ocasional. Sin producir somnolencia al día siguiente. Además tiene acción antioxidante neuro protectoras para reforzar el sistema inmune.

    Recuerda que en Farmaciasdirect podrás comprar suplementos con melatonina en tus productos de farmacia al mejor precio, gracias a nuestros descuentos exclusivos

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Alquilfenoles: emulsionante en algunas fórmulas utilizadas en productos de limpieza y agentes industriales. Ejemplo: nonilfenol y octifenol. Bisfenol A (BPA): Forma parte de los envases de plástico. Triclosán: es un conservante antimicrobiano utilizado en higiene y cosmética. Pesticidas y herbicidas: como atrazina, clorpirifós, DDT y glifosato. Disruptores endocrinos, cómo se controlan ¡Qué no cunda el pánico! Las autoridades competentes de cada región se han encargado de llevar a cabo diferentes estudios para establecer qué activos pueden utilizarse o no en la fabricación de productos y a qué concentración deben incluirse para no afectar a la salud de la población. Normativa vigente La Unión Europea (UE) presenta una de las legislaciones más restrictivas relacionadas con cosméticos y disruptores endocrinos: Reglamento (CE) 1223/2009: Establece que los productos cosméticos deben ser seguros para la salud humana bajo condiciones normales de uso. REACH (Registration, Evaluation, Authorization and Restriction of Chemicals) es el organismo encargado en la UE de evaluar y establecer las restricciones de sustancias químicas, exigiendo los estudios necesarios. La UE lleva a cabo una evaluación continua, de esta forma, se añaden a la lista ingredientes prohibidos o restringidos en función de los estudios e investigaciones. En la evaluación de un disruptor endocrino se establecen diferentes criterios: su evidencia de interferencia hormonal, la evidencia de sus efectos adversos y la relación causal (se prueba que la interferencia endocrina causa los efectos observados). Cada vez se avanza más en el terreno de los disruptores endocrinos: se ofrecen etiquetas de productos más "transparentes" en las que se permite al consumidor identificar con claridad los activos de la fórmula, aparecen más estudios y productos con certificaciones libres de disruptores endocrinos, y las investigaciones se encuentran en expansión para establecer normativas. Prevención de los disruptores endocrinos Si aún teniendo presente la normativa vigente y los avances, prefieres evitarlos o limitarlos, te recomendamos: Leer etiquetas para identificar dichas sustancias. Limitar el consumo de productos con estos activos. Optar por productos con certificaciones libres de disruptores endocrinos. Consumir alimentos frescos para evitar los envases de plástico. Recomendación farmacéutica Skincare: Puedes estar tranquilo, la normativa vigente controla aquellas sustancias nocivas para la salud y controla su presencia o concentración en los diferentes cosméticos de forma exhaustiva. Sin embargo, nunca está de más valorar los laboratorios que invierten en estudios para establecer certificaciones que establezcan que el cosmético se encuentra libre de disruptores endocrinos o en las concentraciones adecuadas. Ropa: Escoge las fibras naturales y lava toda la ropa (incluso la del hogar) cuando la compres. Productos del hogar: Puedes actuar limitando las cantidades y utilizando también productos ecológicos. Utensilios: Evita o limita el uso de objetos o utensilios fabricados con plástico; si los utilizas, evita su exposición al sol. Puedes utilizar materiales alternativos, como vidrio, acero inoxidable o hierro. Alimentación: Presta especial atención a la higiene de los alimentos. Opta por productos orgánicos. Si el envoltorio de los alimentos es plástico, reubícalos en algún recipiente de vidrio. Disruptores endocrinos, ¿Qué hacer? Los disruptores endocrinos representan un desafío para la salud pública y medio ambiente. 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      Silvia Del Río Blanco
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      Miriam Arenas
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      Acidez estomacal: causas y remedios

      La Navidad y los eventos, hacen que la acidez estomacal y el reflujo se vuelvan protagonistas del día a día, ¡Descubre cómo mejorar tu bienestar digestivo hoy mismo! ¿Qué son la acidez, el reflujo y el ardor? La acidez es una molestia o consecuencia derivada del reflujo gastroesofágico. Este reflujo es una afección por la cual el contenido del estómago se devuelve al esófago, dándose irritación de este, ocasionando esa sensación de acidez y ardor. El reflujo puede darse por: Consumo de alcohol Comidas pesadas Obesidad Hernia de hiato Embarazo Consumo de tabaco Acostarse justo después de comer Toma de algún medicamento Con la Navidad, las comidas festivas, los eventos y las celebraciones, puede darse con mayor frecuencia la acidez y el reflujo, afectando al bienestar de muchas personas. Por ello, es importante hacer pequeños ajustes en tus hábitos para disfrutar de las fiestas y los días especiales sin sufrir estos síntomas. Cómo evitar la acidez La acidez estomacal y el reflujo gastroesofágico causan una sensación de ardor incómoda en el pecho cuando el ácido del estómago sube hacia el esófago. ¿Sabías que puede evitarse o disminuir sus síntomas de forma efectiva solo haciendo modificaciones en tu estilo de vida? Cómo prevenir la acidez: Cuida tu peso. Piérdelo en caso de obesidad o sobrepeso. Espera al menos 1-2 horas después de comer para ir a dormir. Come despacio y mastica bien la comida. Practica ejercicio físico. Evita comidas y/o cenas copiosas. Limita el consumo de fritos, salsas, picante, alcohol, bebidas carbonatadas y tabaco. Evita la ropa ajustada. Cómo eliminar la acidez Eleva la cabecera de la cama si los síntomas empeoran durante la noche. Duerme recostado sobre el lado izquierdo, así evitarás que el contenido del estómago se devuelva al esófago. Toma algún complemento de recomendación farmacéutica que trate dichos síntomas, como puedes encontrar a continuación. Si los síntomas persisten o se alargan en el tiempo, debes consultar con tu médico. ¿Qué tomar para la acidez? Si los síntomas aparecen de forma puntual, existen diferentes opciones que pueden ayudar a aliviar el malestar. Te presentamos nuestros productos favoritos para tratar la acidez, el ardor y el reflujo: Gaviscon Alivia la acidez y el reflujo de forma rápida y efectiva, gracias a su doble acción. Por un lado, crea una barrera protectora sobre el contenido del estómago, impidiendo que este vuelva hacia el esófago, evitando así el reflujo. Por otro lado, neutraliza los ácidos del estómago, aliviando así la acidez. Todo gracias al alginato de sodio, bicarbonato de sodio y carbonato de calcio de su fórmula. Podemos encontrar Gaviscon en formato de comprimidos masticables y en formato de sobres que pueden tomarse directamente en boca. Gaviscon comprimidos masticables pueden tomarlos adultos y niños a partir de 12 años. Se toman 2 comprimidos una hora después de las comidas y/o antes de acostarse, según necesidad. Con Gaviscon suspensión oral en sobres, tendremos en cuenta que un sobre equivale a dos comprimidos masticables. Por ello, la dosis recomendada es de 1 sobre una hora después de las comidas y/o antes de acostarse. Gaviscon puede tomarse durante el embarazo, siguiendo siempre las recomendaciones y no tomándose durante largos períodos, sino de forma puntual. Siempre debe consultarse con el médico e informarle sobre su toma. Aboca Neobianacid NeoBianacid no solo alivia el ardor y reflujo, también mejora los síntomas asociados a la dispepsia o dificultades digestivas como la pesadez. Formulado a base de Poliprotect, patente del laboratorio formada por un complejo vegetal y mineral que potencia la acción protectora del moco que protege la mucosa. NeoBianacid forma una película con efecto barrera sobre la mucosa, protegiéndola de los jugos gástricos y sustancias irritantes. Podemos encontrarlo en formato comprimidos y sobres que se disuelven directamente en boca. Pueden tomarlo adultos y niños a partir de los 6 años. Apto en embarazo y lactancia. Pranarom Digest Protect Facilita el flujo de los jugos digestivos, reduciendo las molestias gástricas al finalizar las comidas. Gracias a su composición rica en aceites esenciales 100% puros y naturales de limón y comino. Pueden tomarlo adultos y niños a partir de los 18 años, se toman 2 cápsulas después de las comidas principales, 1 o 2 veces al día. Acidez y reflujo: cambios sencillos pueden marcar la diferencia La acidez estomacal y el reflujo ocasional, aunque comunes, pueden generar un gran malestar. Generalmente, no presentan un riesgo grave para la salud pero, si los episodios se vuelven más severos o persisten, es importante consultar con un médico para evitar complicaciones como úlceras o daños del esófago. A pesar de todo, es posible prevenir y reducir los efectos de la acidez haciendo modificaciones sencillas en el estilo de vida, los hábitos y la dieta. ¡Cuidar tu salud digestiva es la mejor manera de disfrutar de cada momento!
      Silvia Del Río Blanco
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      Prevenir resfriados graves
      consejos defensas

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      Los resfriados son infecciones comunes que, aunque generalmente leves, pueden provocar congestión nasal, dolor de cabeza o garganta, irritación...Para prevenirlo y tratar estos síntomas existen tratamientos que además ayudan a fortalecer nuestras defensas. En este post te contamos qué tratamiento seguir para ayudarte a combatir los resfriados. ¡Sigue leyendo!  Consejos para prevenir resfriados Evita los cambios bruscos de temperatura Abrígate bien durante el invierno y evita exponerte a corrientes de aire frío después de sudar. Si el clima es variable, viste en capas para adaptarte fácilmente a las condiciones. Lávate las manos con frecuencia Los virus se propagan principalmente a través del contacto. Usa agua y jabón o gel desinfectante con alcohol para reducir las probabilidades de infección. Hidrátate adecuadamente Beber suficiente agua ayuda a mantener las mucosas húmedas, lo que refuerza la barrera natural contra virus y bacterias. Evita el estrés excesivo El estrés debilita el sistema inmunológico, haciéndote más propenso a enfermarte. Dedica tiempo a actividades que promuevan la relajación, como meditar, practicar yoga o pasar tiempo al aire libre. Recurre a suplementos y remedios naturales En épocas de mayor riesgo, como los meses fríos, los complementos ricos en vitamina C, zinc y equinácea pueden ser aliados para prevenir infecciones respiratorias. Refuerza tu sistema inmunológico Mantener un sistema inmunológico fuerte es clave para prevenir y combatir los resfriados. Algunas formas de fortalecerlo incluyen: Consumir una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y alimentos ricos en antioxidantes. Dormir entre 7 y 9 horas al día para permitir que el cuerpo se recupere y repare. Mantenerse físicamente activo mediante ejercicios moderados. Qué hacer si ya tienes un resfriado leve Si a pesar de tener en cuenta estas precauciones sientes los primeros síntomas de un resfriado, como congestión nasal, dolor de garganta o cansancio, es importante actuar rápidamente para evitar que empeore.  Te contamos cómo hacerlo: Medicamentos antigripales Activos como la Clorfenamina o el Paracetamol, conocidos por sus propiedades descongestivas y antiinflamatorias, ayudarán a tratar la fiebre, la congestión nasal o los dolores corporales, tan comunes en los resfriados. Estos los podemos encontrar presentes en Frenadol Forte, Frenadol Complex, Frenadol Descongestivo o Frenadol Junior, disponibles en la categoría de Frenadol de Farmacia. Aboca Fitonasal Spray Concentrado Este spray nasal de Aboca concentrado es perfecto para despejar las fosas nasales de forma natural, sin provocar irritación. Está formulado a base de ingredientes vegetales que no solo alivian la congestión, sino que también protegen la mucosa nasal.  Pranarôm Jarabe Vías Respiratorias El jarabe Aromaforce de Pranarôm está compuesto por aceites esenciales de alta calidad, como el eucalipto y el tomillo, que ayudan a despejar las vías respiratorias y fortalecer el sistema inmunológico. Este jarabe es perfecto para aliviar la tos y mejorar la respiración en las etapas iniciales del resfriado. Aboca Grintuss Jarabe Diseñado específicamente para calmar la tos, el jarabe Grintuss de Aboca utiliza ingredientes naturales como la miel y extractos de plantas. Actúa creando una barrera protectora en la garganta, aliviando la irritación y reduciendo los ataques de tos. Es una opción excelente tanto para adultos como para niños, con el jarabe Pediatric Grintuss. El mantener las defensas fuertes, hidratarse en profundidad, evitar los cambios bruscos de temperatura y seguir alguno de los tratamientos mencionados anteriormente ayudará a prevenir, tratar estos síntomas y sentirnos bien. 
      Silvia Del Río Blanco
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