Estreñimiento: causas y remedios

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Miriam Arenas
Por Nuestra Farmacéutica Miriam Arenas
Síntomas del estreñimiento

El dolor y problemas al defecar, los vómitos o el dolor abdominal son algunos de los síntomas más comunes del estreñimiento. En el post de hoy hablamos de las causas del estreñimiento y qué alimentos y suplementos pueden ayudar a aliviarlo. ¡Sigue leyendo!

Causas del estreñimiento

El estreñimiento puede ser causado por varios factores, incluyendo:

  1. Dieta baja en Ffibra: La falta de fibra en la dieta es una de las causas más comunes del estreñimiento. La fibra ayuda a aumentar el volumen y la suavidad de las heces, facilitando su paso a través del intestino.
  2. Ingesta insuficiente de líquidos: No beber suficiente agua puede hacer que las heces se vuelvan duras y difíciles de evacuar.
  3. Falta de actividad física: Un estilo de vida sedentario puede ralentizar el tránsito intestinal. Realizar ejercicio de forma regular, ayuda a mejorar significativamente los síntomas.
  4. Cambios en la rutina o el estilo de vida: Viajar, cambios en la dieta, y el estrés pueden afectar los hábitos intestinales.
  5. Uso excesivo de laxantes: El uso prolongado o incorrecto de laxantes puede debilitar los músculos del intestino, llevando a un estreñimiento crónico.
  6. Problemas médicos: Algunas condiciones médicas, como el síndrome del intestino irritable, la diabetes, o problemas de la tiroides, también pueden llegar a provocar estreñimiento.

Alimentos que ayudan a aliviar el estreñimiento

La fibra es un nutriente que contribuye a prevenir el estreñimiento, ya que mejora la flora intestinal y facilita el tránsito. Algunos de los alimentos ricos en fibra son:

  1. Frutas frescas: Manzanas, peras o kiwis son excelentes fuentes de fibra.
  2. Verduras: Brócoli, espinacas, zanahorias y guisantes.
  3. Legumbres: Frijoles, lentejas y garbanzos.
  4. Cereales integrales: Avena, arroz integral, quinoa y pan integral.
  5. Frutos secos y semillas: Almendras, nueces, semillas de chía y linaza.

Aunque también existen otros alimentos que ayudan a prevenir y combatir los síntomas de estreñimiento como:

  1. Yogur y kefir: Contienen probióticos que pueden ayudar a regular el sistema digestivo.
  2. Aceite de oliva: Consumir una pequeña cantidad de aceite de oliva puede ayudar a lubricar el tracto intestinal.
  3. Ciruelas y pasas: Son conocidas por su efecto laxante natural debido a su contenido de sorbitol.

Complementos para el estreñimiento

  • Aliviolax de Aboca: es un suplemento natural que ayuda a regular el tránsito intestinal sin provocar irritación. Gracias a su fórmula con extractos de plantas como el sen, el ruibarbo y el hinojo. 
  • Solgar Hierro Gentle: formulado para ser suave en el estómago y no causar estreñimiento, mantiene los niveles adecuados de hierro. Algo importante para la salud general y la energía.
  • Medicamentos para el estreñimiento: Hay activos como Bisacodilo, Sen o Lauril Sulfoacetato que cuentan con propiedades que ayudan a combatir el estreñimiento y síntomas asociados, como por los microenemas de Micralax. En Farmaciasdirect, encontrarás una amplia selección de medicamentos para el estreñimiento. 

El estreñimiento puede controlarse con cambios en la dieta, un aumento en la ingesta de líquidos y el llevar un estilo de vida activo.

Incorporar alimentos ricos en fibra o la toma de suplementos naturales como Aboca Aliviolax puede ser muy beneficioso. Además, Solgar Hierro Gentle es una excelente opción si necesitas un suplemento de hierro que no contribuya al estreñimiento. Eso si, no te olvides de consultarlo con tu médico para que te recomiende el tratamiento que mejor se adapte a ti y a tus necesidades.

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