Proteínas, minerales y vitaminas para las articulaciones

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Silvia Del Río Blanco
Por Nuestra Farmacéutica Silvia Del Río Blanco
Vitaminas para el dolor de huesos y articulaciones, músculos y tendones

Las articulaciones están formadas por cartílagos, tejidos blandos y líquido sinovial, que se refuerzan especialmente de proteínas y vitaminas. Si no están en buen estado, la movilidad del cuerpo se resiente. Entonces, ¿Qué proteínas, minerales y vitaminas son buenas para tener las articulaciones a punto?

Vitaminas para las articulaciones

En cuanto a vitaminas para el dolor de huesos y articulaciones, estas son las más importantes:

  • Vitamina A: uno de los grandes antioxidantes y uno de los elementos más beneficiosos para cuidar de nuestros tejidos. Podemos encontrar la vitamina A en las zanahorias, la calabaza, los pimientos, los tomates, el melón, los boniatos…
  • Vitamina C: impulsa la fabricación de colágeno.  Esta vitamina se encuentra en alimentos como el brócoli, el kiwi y las grosellas.
  • Vitamina D: necesaria para la fortaleza de los huesos. Toma el sol diariamente, es suficiente con 20 minutos de exposición, para que el organismo fabrique la que necesita. Esta vitamina se encuentra en alimentos como el salmón, el atún, los huevos y la leche. 
  • Vitamina E: contribuye a proteger el cartílago.
  • Vitamina K: ayuda al rejuvenecimiento de las articulaciones. Además, se han encontrado evidencias de que el aumento de la ingesta de alimentos ricos en dicha vitamina, beneficia a las personas con artrosis. Podemos encontrar vitamina K en alimentos como la col rizada, el brócoli, las espinacas y las coles de Bruselas.

El consumo habitual de estas vitaminas contribuye a mitigar el dolor articular en aquellos casos de artrosis o artritis reumatoide.

¿Qué vitamina me hace falta si me duelen las articulaciones?

Si te duelen las articulaciones, es posible que te falten algunas vitaminas como las que hemos mencionado anteriormente. A continuación, se presentan algunas vitaminas que podrían ayudar a reducir el dolor articular:

  • Vitamina A: el consumo de esta vitamina se asocia al mejoramiento del dolor en músculos y articulaciones.
  • Vitamina C: Aunque no hay una alimentación específica para aliviar el dolor articular, recomendamos que en tu alimentación no falten las vitaminas C.
  • Vitamina D: La deficiencia de vitamina D también puede provocar más dolores musculares y articulares. Además, se recomienda tener los niveles de vitamina D chequeados antes de tomar suplementos, ya que el exceso de esta vitamina puede ser perjudicial.

Ten en cuenta que el dolor articular también puede estar ocasionado por la deficiencia de minerales como el calcio, fósforo, magnesio o silicio.

Proteínas y minerales para la salud articular

Entre los minerales para las articulaciones, destacan el calcio, fósforo, magnesio, silicio y azufre. Estos dos últimos participan en la síntesis de colágeno, esencial para las articulaciones.

  • Calcio: El calcio es un mineral que se encuentra en alimentos como el pescado azul, las legumbres y las verduras de hoja verde. Junto con la vitamina D, el calcio puede ayudar a reducir el dolor articular.
  • Fósforo: Este mineral se encuentra en alimentos como el queso, los mariscos y el huevo.
  • Magnesio: El magnesio se encuentra en alimentos como los plátanos, las espinacas y los cereales integrales.
  • Silicio: Este mineral se encuentra en alimentos como los cereales integrales, las judías verdes, las zanahorias y la uva.

Y no olvides el aporte de proteínas, independientemente de que estas sean vegetales o de origen animal. ¿Por qué? Porque ayudarán a reconstituir los tejidos dañados.

Es importante destacar que, aunque estas vitaminas y minerales pueden ayudar a reducir el dolor articular, es recomendable consultar con un médico antes de tomar cualquier suplemento o cambiar la dieta. Además, se recomienda hacer ejercicio regularmente para mantener la flexibilidad y el tono muscular, lo que puede ayudar a prevenir el dolor articular. Después de haber leído este post y saber la importancia que tienen los minerales, proteínas y vitaminas para la salud de nuestras articulaciones...

¿Qué tomar para las articulaciones?

Para fortalecer y cuidar la salud de las articulaciones, te recomendamos el consumo de suplementos específicos, que deben contener minerales como el magnesio, se recomienda que lleven al menos alguno de estos ingredientes activos:

  • Glucosamina y condroitina: ayudan a evitar el roce de los huesos y previenen el desgaste del cartílago.
  • Colágeno: uno de los más importantes y reconocidos para combatir el dolor de las articulaciones. Está especialmente indicado el colágeno tipo II, que reduce la inflamación y el dolor articular.
  • Ácido hialurónico: con propiedades viscoelásticas y lubricantes para las articulaciones.
  • Cúrcuma: potente antioxidante y antiinflamatorio natural.
  • Omega-3: refuerza el sistema inmune y combate infecciones alrededor de las articulaciones.

  • MSM (Metilsulfonilmetano): componente presente en algunos suplementos para articulaciones.

¿Buscas algún complemento que ayude a tenerlas a punto? En Farmaciasdirect contamos con los mejores suplementos para las articulaciones de farmacia. Además, en este post sobre los beneficios del magnesio, nuestra compañera y farmacéutica Sandra, nos habla de Aquilea Magnesio, su recomendación para el refuerzo de músculos, articulaciones y el aumento del colágeno.

Bibliografía:

  • Nutrición y salud articular - Autor: Dr. Juan Pablo Rodríguez Antigüedad, Sociedad Española de Reumatología, 2018.
  • Nutrición para la salud de las articulaciones - Autor: Dr. Juan José Martínez López, Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC), 2020.
  • Vitaminas y minerales esenciales para las articulaciones - Publicación de la Clínica Universidad de Navarra, 2019.
  • Importancia de las proteínas, vitaminas y minerales en la salud articular - Autor: Dr. Juan Pérez Camargo, Sociedad Española de Nutrición Ortomolecular, 2021.
  • Nutrientes esenciales para la salud de las articulaciones - Autor: Dra. María José Motilva Vivas, Colegio Oficial de Farmacéuticos de Málaga, 2017.
  • Vitaminas y minerales que ayudan a las articulaciones - Autor: Dra. Alicia Senovilla, Clínica Universidad de Navarra, 2018.
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Silvia del Río
Farmacéutica especialista en dermocosmética, microbiota cutánea e higiene le asesorará y le ayudará con el tratamiento que más le convenga.
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    Miriam Arenas
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    Síntomas del estreñimiento
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    Estreñimiento: causas y remedios

    El dolor y problemas al defecar, los vómitos o el dolor abdominal son algunos de los síntomas más comunes del estreñimiento. En el post de hoy hablamos de las causas del estreñimiento y qué alimentos y suplementos pueden ayudar a aliviarlo. ¡Sigue leyendo! Causas del estreñimiento El estreñimiento puede ser causado por varios factores, incluyendo: Dieta baja en Ffibra: La falta de fibra en la dieta es una de las causas más comunes del estreñimiento. La fibra ayuda a aumentar el volumen y la suavidad de las heces, facilitando su paso a través del intestino. Ingesta insuficiente de líquidos: No beber suficiente agua puede hacer que las heces se vuelvan duras y difíciles de evacuar. Falta de actividad física: Un estilo de vida sedentario puede ralentizar el tránsito intestinal. Realizar ejercicio de forma regular, ayuda a mejorar significativamente los síntomas. Cambios en la rutina o el estilo de vida: Viajar, cambios en la dieta, y el estrés pueden afectar los hábitos intestinales. Uso excesivo de laxantes: El uso prolongado o incorrecto de laxantes puede debilitar los músculos del intestino, llevando a un estreñimiento crónico. Problemas médicos: Algunas condiciones médicas, como el síndrome del intestino irritable, la diabetes, o problemas de la tiroides, también pueden llegar a provocar estreñimiento. Alimentos que ayudan a aliviar el estreñimiento La fibra es un nutriente que contribuye a prevenir el estreñimiento, ya que mejora la flora intestinal y facilita el tránsito. Algunos de los alimentos ricos en fibra son: Frutas frescas: Manzanas, peras o kiwis son excelentes fuentes de fibra. Verduras: Brócoli, espinacas, zanahorias y guisantes. Legumbres: Frijoles, lentejas y garbanzos. Cereales integrales: Avena, arroz integral, quinoa y pan integral. Frutos secos y semillas: Almendras, nueces, semillas de chía y linaza. Aunque también existen otros alimentos que ayudan a prevenir y combatir los síntomas de estreñimiento como: Yogur y kefir: Contienen probióticos que pueden ayudar a regular el sistema digestivo. Aceite de oliva: Consumir una pequeña cantidad de aceite de oliva puede ayudar a lubricar el tracto intestinal. Ciruelas y pasas: Son conocidas por su efecto laxante natural debido a su contenido de sorbitol. Complementos para el estreñimiento Aliviolax de Aboca: es un suplemento natural que ayuda a regular el tránsito intestinal sin provocar irritación. Gracias a su fórmula con extractos de plantas como el sen, el ruibarbo y el hinojo.  Solgar Hierro Gentle: formulado para ser suave en el estómago y no causar estreñimiento, mantiene los niveles adecuados de hierro. Algo importante para la salud general y la energía. Medicamentos para el estreñimiento: Hay activos como Bisacodilo, Sen o Lauril Sulfoacetato que cuentan con propiedades que ayudan a combatir el estreñimiento y síntomas asociados, como por los microenemas de Micralax. En Farmaciasdirect, encontrarás una amplia selección de medicamentos para el estreñimiento.  El estreñimiento puede controlarse con cambios en la dieta, un aumento en la ingesta de líquidos y el llevar un estilo de vida activo. Incorporar alimentos ricos en fibra o la toma de suplementos naturales como Aboca Aliviolax puede ser muy beneficioso. Además, Solgar Hierro Gentle es una excelente opción si necesitas un suplemento de hierro que no contribuya al estreñimiento. Eso si, no te olvides de consultarlo con tu médico para que te recomiende el tratamiento que mejor se adapte a ti y a tus necesidades.
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